梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗
谢谢邀请，首先说想瘦跑步肯定有用，那么想瘦腿呢？当然也可以，不过需要根据不同情况来判断。
梨形身材这个我觉得不用过多复述，因为名称已经很直观了，我上一张图吧。
这种身材可以分两种，一种是梨形的健美身材，一般国外女性健身达人的身材都类似这样，最有名的就是卡戴珊姐妹，你上ins可以看到很多，我也上一张图吧。
这类身材的女性，可以说是男性比较中意的，我认为其实已经很健康了，不用特意去减肥瘦身，需要的就是保持就好。
如果你是这样的身材，只是不喜欢臀部腿粗肌肉的话，可以通过做小的有氧运动来瘦腿，减少肌肉就必须小运动量，比如慢跑，水中漫步等等，主要是有氧运动消耗肌肉，剧烈的运动会加强腿部肌肉。平时里要注意减少蛋白质和糖类的摄入，多腿粗肌肉促进消耗，不要久坐等等。
其实梨形健美的身材需要大运动量锻炼的，减少锻炼量，就能有一些改变。
第二种，就是偏胖的梨形身材，还是先上图
图片网络上找的，侵删！这类梨形身材属于偏胖类型的，需要综合减脂瘦身，单纯瘦腿起不到改变身材的效果。
这样的运动就比较多了，比如正常的跑步，跳绳，骑车，游泳等等，运动量应逐渐增大，可以尝试无氧运动。同样饮食要控脂肪控糖，管住嘴迈开腿。运动结束，进行拉伸，避免腿粗肌肉发达。
梨型身材当然可以通过运动来改善的，下面我来教大家几招：
首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。大多数东方女性都是梨形身材。梨形身材需要坚持长时间的减肥，这样下半身的赘肉才会逐渐减少。今天小编详细为大家介绍如何科学的锻炼和饮食可以摆脱梨形身材，塑造完美曲线。
第一：如何区分梨型和苹果型身材？两者肥胖有什么区别？
我们把从肚子以上的上半身脂肪较多的体型叫做”苹果型；相反，如果下半身脂肪的较多的话我们就称这样的体型为梨型。
苹果型肥胖正规的名字是”内脏脂肪型肥胖”。指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖被划分到恶性肥胖的行列。
梨型的肥胖正规的名字是皮下脂肪型肥胖。这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为良性肥胖。
第二：梨型身材如何运动变成完美身材？
（1）先排除先天无法改变的因素，如腿的长短，上下半身比例，胸的大小等。
女生身材好 = 肩平胸挺腰细翘
所以就对应“肩平”，“腰细”和“翘”去针对性锻炼就好了
有氧方面，自然你的体脂含量要降到一定比例之下(15% - 20%出头)，否则什么都免谈。
无氧方面，腹直肌，侧外斜肌肉，臀大肌，三角肌，胸大肌，等等
锻炼、背部的肌肉，目的是上半身更挺拔。主要是哑铃卧推，拉力器夹胸，还有杠铃卧推、俯卧撑等；下半身腿臀不分家，很多运动都是同时有效的。比如：臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中骑自行车、剪刀腿等。
（2）平时需要注意：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。可以每天洗过温水澡后，用身体专用精油小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
（3）深蹲虽然是瘦腿的好方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤。
第三：梨形身材怎么吃才减肥？
（1）少吃脂肪含量高的食物
梨型身材的人多半下半身肥胖。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等，就请含泪道别吧。梨型身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控制量。奶油。油炸食品都是减肥大忌。多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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跑步效果对改善身材很显著，小腿变粗是缺乏拉伸导致
1坚持慢跑，不和别人比，根据自己的身体制定配速
2跑前热身，跑后拉伸很重要
3改变以前不良饮食习惯，多吃粗粮，禁酒少肉多菜
4作息睡觉有规律，早睡早起
5适当增加核心力量训练
6买上各种专业设备，例如体脂秤，经常检测监控运动效果
先从梨形身材说起，梨形身材顾名思义就是身材像个“梨”了。主要表现为臀胯部肥大，脂肪多，下身宽上身窄，那么腿粗的梨形身材怎么减脂呢？
加强臀腿力量练习。可以选择游泳，游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，尤其瘦腿效果很好。
跳绳，对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多。
最后说说跑步，腿粗的人也是可以跑步的，因为跑步是一种有氧运动，每天坚持跑步三十分钟以上，就可以让身体中的脂肪得到燃烧，坚持跑步就可以起到减脂的作用，而且还可以让身体更加的健壮。常时间的坚持跑步，会使腿上的脂肪没了，会出现了肌肉，腿看起来依然是粗的但是线条感明显，要注意在跑步前先做热身运动，在跑步后，及时的对腿部进行和拉伸，这样就可以避免腿部变粗了。
今天让我们继续唠唠有关女性减肥健身的知识点，今天我们的话题是瘦腿。俗话说得好，腿是美人的第二张脸，拥有一双美丽的大长腿，对于女性整体的形象、身材和气质都有着极大的影响。一双可以带给我们很大的改变，正因为如此很多美眉都想要拥有一双美丽的大长腿。在这里我给大家准备2招，通过这简单的2招可以瘦腿，帮助我们练出大长腿，让我们一同了解下。
第一招：消除腿部脂肪
想要拥有一双精致的女神腿，我们就要控制腿部的脂肪含量。我们的双腿是不能太胖的，如果腿部脂肪过多，显得太过臃肿，就会很难看的。在这里我推荐给大家2项运动，可以帮助腿部消除脂肪。
①慢跑
我们在进行慢跑的时候，需要采取这样的跑姿，我们的头部需端正、双肩放平、手肘夹紧躯干，下肢需要迈小步进行跑步。大家在进行跑步的时候，需要注意跑步的节奏与呼吸之间的协调，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸。建议进行30到40分钟。
②深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂放于身体的两侧，双脚微微分开，与肩同宽，我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候留心一下自己的膝盖是否超过了脚尖，我们需要保证姿势的正确，就要保证膝盖不超过脚尖，与此同时髋部放低，不要高于膝盖。建议进行4到5组。
第二招：优化双腿形态
想要拥有一双精致女神腿，我们还得注意腿型。有的美眉腿虽然很瘦，但是却很难看，正是因为腿型不太好，双腿照样不好看，整个人魅力全无。在这里我给大家推荐2项运动，可以帮助双腿优化形状、改善形态。
①靠墙站
我们在进行靠墙站的时候，需要借助墙壁来进行。我们需要让身体贴靠在墙壁上，头部、肩胛骨、臀部、后脚跟需要同时贴住墙壁，身体需要在同一道直线上。在进行这个运动的时候，需要保证身体的放松和呼吸的平稳，整个人放松。建议进行15分钟以上。
②弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开、与肩同宽。我们需要向前迈出一大步，弯曲膝部关节进行弓步蹲。我们需要保持这个动作，15秒钟以上，帮助腿部得到充分的拉伸，再缓缓地恢复原状，换腿再来。注意，运动的过程要循序渐进地进行拉伸。建议进行3到4组。
看到这里，我们对于如何练出精致女神腿已经有所了解了，如果你对自己的双腿不太满意，就应该从现在开始锻炼起来了，通过本文所介绍方式，你就一定可以练出漂亮的大长腿了！只要坚持到底，你一定会成为女神，我看好你哟。
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