健身房如何坚持锻炼？
对于运动员，跟体力活动活跃的成年人（大部分规律运动的健身爱好者应该食都可以归在这个定义里），蛋白质的摄入量建议是在每kg体重1.2g-2g（总热量的10-35%）。
题主94kg，建议摄入量在150g左右蛋白质。
另外题主要增肌，建议主要从吃睡练三方面着手。
一是采取以力量举为主的训练方式，每天练三个动作，卧推、深蹲、硬拉，像题主这样的大体重训练者，力量涨起来还是比较快的。
二是饮食，既然题主想增肌，热量盈余肯定是必须得，但是鉴于题主属于比较大体重的训练者，可能本身体脂率就比较高，建议在吃的尽量干净的条件下进行增肌。
三是睡眠，每天八个小时。
最后，纯手打，长期回答各种健身问题，点个关注吧~
锻炼贵在坚持，因为体型不是一天两天就能看到变化的，但是如何坚持才是锻炼过程中最大的难题。
如果你是锻炼小白的话建议多看看网上关于锻炼的文章视频等等，会给你的锻炼有很大的帮助，度过空白期，有条件的话可以请个私人教练带你锻炼，这样效果也是事半功倍的，也可以起到监督督促的作用
如果有一定的训练基础，想要坚持就很容易了，只要每次的训练强度不要太大，过度训练会透支身体，这样也很难坚持太久。另外还要控制好饮食，注意睡眠，只有一个好的精神状态和身体状态，才能在训练过程中更好的投入，每次的训练就会有一个更好的感受。
锻炼是人们一生都应该重视的问题，很多的疾病都可以通过锻炼预防和恢复，所以尽可能的每天抽出半到1个小时锻炼，可以以任何形式，包括器械训练，有氧训练，还有其他球类活动等等。我们应该重视我们的身体，只要了解了锻炼身体的重要性，那么我想你一定可以坚持下去
每天坚持健身的人有多可怕？
常年如一日的健身，也是自律性很强的一种表现。需要有吃苦耐劳的精神和坚韧不拔的毅力。要耐得住寂寞，并能持之以恒。健身时间长了也慢慢觉得是一种享受，让它成为一种好习惯。相反，如果哪天没练倒觉得不舒服了。
一直坚持健身的人都很“可怕”，其实主要原因还是觉得这些健身者确实能够下得了狠心，对自己特别狠，就像有一句调侃戒烟的话，说能够戒烟的人都很可怕一样，连烟都能戒掉的人，对自己这么狠的人，确实挺可怕的。