慢跑可以瘦大腿的肌肉吗
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
很遗憾的告诉你只跑是不能很好的瘦大腿的！在你减脂过程中，咱们身上的脂肪是平均分不下降的。不是说你想瘦哪一块就瘦哪一块，只不过是你哪里脂肪最多，他瘦的会相对来说多一点点。比如腹部和腿部的一些脂肪会比较多，所以在你减脂的时候，这些地方会瘦的相对于其他部位来说，会快一点点。但是不会只瘦你想瘦的地方，其他地方不瘦，这是不可能的。
如果说你腿部的脂肪比较多，显要去瘦腿快一点的吧。那么在你做有氧我是建议你加上腿部的训练和臀部的训练。这样的话，它会将你的臀部和腿部变得紧致，有助于你收紧臀部和腿部的肌肉，达到一个视觉上的瘦身塑型的目的。然后在训后再结合该部位的拉伸和泡沫轴的松解来去把你的肌肉形态拉长拉细。
在饮食方面你要遵循减脂原则，少碳水，多蛋白，高维生素和矿物质。这就是说，少吃一些主食，多吃一些鸡蛋，鸡胸，鱼肉和蔬菜。这些东西。然后水果类的东西也要少吃，因为水果属于简单糖也容易囤积脂肪。
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先来了解一下肌肉的生长，它遵循用进废退这个原理。
那么慢跑属于用，用则长。当然还有一种情况，当你慢跑时间足够长，肌肉得不到营养那么它就会被消耗，这也是有氧会掉肌肉的原因，因为所有的有氧都需要一点，那就是时长。
想让某一些某一些肌肉变小，只能通过代偿。
大腿为什么显的肌肉大？是因为某一块特别突出，试想一下，当某一个人特别优秀，那么在它身旁的其他人就会被比下去而凸显不出来。肌肉也是一样，举个例子，当大腿外侧腹直肌特别强大的时候，腿会形成一大弧形，就像面包法式长棍一样。如图所示。
所以这时候需要增加相关肌肉的力量，就会弱化骨外侧肌。
需要增强的肌肉包含：阔筋膜、内收肌群。
如图中所示。
这样才可以真正减少大腿突出肌肉，让大腿更好看，更有力量，更匀称。
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
有的人还真是让人羡慕，他们天生就长有一双又长又白的大细腿，这让我们这些长有大粗腿的人感觉非常的羡慕，想要细腿真的是很难，我们付出了那么多的努力却没有效果！
以前就是大粗腿，那双大粗腿让我的身材比例极其的不协调，出门在外，我都能感觉到别人用异样的眼光在看着我，心里挺自卑，但是没有办法！
后来我终于遇到了跑步这个真爱，通过大半年的跑步运动，我的腿围下降了很多，买裤子都变得比以前容易多了，而且腿围的减小对我的身材也有巨大的改变！
如何才能拥有小细腿？其实这很简单，跑步就可以帮助我们做到！今天作为一个成功通过跑步瘦腿的过来人，我就来给大家讲一讲跑步和瘦腿的那些事！
为什么大腿很难变细呢？
我相信大家都有这样的苦恼，要说身体哪个部位最容易胖，那肯定就是我们的腿部！其实我们的大腿是身体最容易堆积脂肪的部位之一，正因为这样，所以腿围很难减！
身体消耗脂肪的速度比腿部堆积脂肪的速度慢，那么我们大腿小腿的脂肪就会不断地变多，这样就会导致我们的腿越来越粗！
为什么跑步就能让我们拥有小细腿呢？
跑步是脂肪的杀手，在我们跑步时，脂肪也可以作为能量来源为身体提供能量，如果我们能够坚持跑步锻炼，腿部的脂肪就会被不断地调动，不断地消耗，从而让我们的大腿越来越细！
而且长时间的跑步锻炼可以让我们的腿部肌肉更加的紧致，这样就可以让我们的腿部线条更加的优美，这样你就能拥有一双又长又美又细的大长腿了！
如何快速的拥有小细腿呢？
其实有不少人也去坚持跑步了，但是他们发现跑步瘦腿的效果并不像他们想象的那么理想，坚持跑步几个月，自己的腿围好像没瘦多少，其实这是我们的方法不对！
1. 脂肪的充分燃烧
如果我们的运动时间不够，身体燃烧脂肪的效果还没有达到最好你就停止跑步了，那么我们瘦腿的效果肯定会很差，腿部的脂肪就很难被消耗！
所以我们应该提高自己的运动量，这样脂肪可以充分的燃烧，我建议大家如果想要瘦腿，那么每天我们最少要跑半个小时，这样才能让腿部的脂肪更好的燃烧！
2. 控制热量
如果我们身体摄入过多的热量，这些过剩的热量就会形成脂肪堆积在我们的腿部，我们的大腿就会越来越粗，所以我们一定要注意自己每天摄入的热量！
高热量，高脂肪的食物就不要吃了，要管住自己的嘴，零食最好碰都不要碰，水煮菜，水煮肉，高蛋白低脂食物，水果，五谷杂粮，这些才能帮助我们更好的瘦腿！
腿粗不要怕，只要我们坚持跑步运动，我们的腿围一定会逐渐的下降，这是一个日积月累的过程，不可能一蹴而就，所以我们一定要坚持！
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很多人都有着这么一个想法，通过训练让某个部位瘦下来。事实证明这是不现实的。任何部位都是秉承一个原则，用进废退。当我们用这个功能用到越多，这个部位只会变得越来越强，而不会越来越弱。
这个原则同样适用于我们的腿部，如何瘦腿是很多人关心的问题。慢跑真的会让我们的肌肉腿瘦下来的么？很多人认为自己腿是肌肉腿，在这里想要说的是自己以为的并不是真的，仅仅是以为而已。
如何分辨肌肉腿，相当的简单，让我们的腿完全的放松，然后用手捏，能够捏起来厚厚的一层就不是肌肉腿，而是我们的脂肪过于的厚。肌肉腿有着以下的简单分辨，首先皮脂并不是很多，其次大腿外侧和内下侧都有翻出来的现象。
下面我们说说慢跑能不能瘦肌肉腿，回答是不能，但是慢跑是可以瘦腿的。的脂肪由于生理原因和物理因素，更多的是堆积在我们身体的中下部。在中展现的也就是肚子、臀部、腿部这三个主要的部位。
当我们慢跑时，所做的运动模式恰好是脂肪消耗的最佳的模式，在这期间我们身体的脂肪燃烧供能，这里的脂肪供能是全身性的，腿部的脂肪只占供能的一部分而已。在我们跑步期间如果能够在饮食上做出一定的控制，那么腿部的维度自然会下降。
瘦腿其实是一个减脂的过程，当身体脂肪含量下降腿自然而然就瘦了，这个是一个全身性的，不管采取什么运动，只要体脂降低，瘦腿就是必然的。跑步只是我们消耗脂肪的一种形式而已。下面我们要说的是真正的肌肉腿是如何瘦。
肌肉腿要瘦下来很简单，不练就行了。这个肌肉腿是怎么来的？是我们疯狂的深蹲，疯狂的硬拉，大量高强度的腿部训练，加上充足的蛋白质摄入才打造出来的。当然这只是健身这一块肌肉腿的由来，不同的运动不同方式同样的肌肉腿。
就健身方面，当我们放弃了腿部训练，那么自身腿部的肌肉维度是会慢慢降低的。但这个过程是相当缓慢的，想要加速这一过程卧床是更好的选择。但是实际上，如果练就腿部肌肉的，没有几个会这么做，相反他们会更加疯狂的训练，让腿部的线条更加的好看。
纤细的双腿是很多人想要的，而线条分明的腿部也有一部分人想要的。不同的需求所需要的方向是有所差异的，希望各位能够拥有理想的腿部吧。