健身增肌，何时减皮脂最合适？

你希望你练成什么样是前提。

我看你教练让你这练法是奔着健美小姐去的了。一身肌肉的那种，如果这是你要的话，那你就继续练习吧，因为只有更大的脂肪块才能练出更大的肌肉块，你想给肌肉增加纬度，你还不用脱脂。

但是如果你根本就不想那样，你只是想要身材，要苗条的魔鬼身材的话，我觉得你被教练忽悠了。还吃蛋白粉，不是想赚你钱吧。

你不是想练肌肉块的话根本没必要吃蛋白粉。

魔鬼身材的话，不需要肌肉纬度，你好好有氧降皮脂才是关键，另外对，二头三头，腹肌，臀部，适当练习就好，练法是轻重量，多个数，少组数的练法，这样肌肉不会太明星，穿衣服才好看，该挺的地方也能挺。

皮脂厚怎么减？特别是肚子周围？

皮脂厚的身体部位可以通过运动减少。
原因：肚子周围或身体其他部位皮脂过多的原因是身体积累的热量过多，摄入的能量大于消耗的能量，导致热量储存成脂肪。
通过运动可以加速能量的消耗，减少皮脂厚度。
适当的运动可以促进身体健康，增强体魄，对于减少皮脂厚度也是有帮助的。
可以根据自己的体质和健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、健身等，每周保持3次运动，每次30至40分钟，并控制每日摄入的卡路里，这样便可减少皮脂厚度，保持健康的身材。

想要减少肚子周围的皮脂厚度，最有效的方法还是搭配健康的饮食和适量的运动。首先要控制饮食，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬果和高纤维食物。其次，要适量运动，最好做有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，能够加速新陈代谢、燃烧脂肪。此外，多喝水、保持充足的睡眠、减少压力等也有助于减少皮脂厚度。但需注意，减少皮脂厚度需要耐心和坚持，不要急于求成，要保持科学合理的方法，慢慢达到健康减脂的目的。

去健身房该不该化妆？

健身最好不要化妆，尽量不要使用粉底液、遮瑕膏等化妆品。

首先，健身时皮肤的汗腺和皮脂腺会分泌出大量的汗水和皮脂，而大部分的彩妆产品都含有成膜剂，带妆健身可能会影响汗水和皮脂的排出，导致皮肤容易感觉闷热，从而出现汗水过敏和长痘等。

此外，人在健身时血液循环会加快，皮肤的通透性会随之增加，如果带妆健身，化妆品中的防腐剂、香精等刺激性成分可能会被皮肤吸收，增加皮肤过敏的风险。

另外，如果化妆品的防水性不佳，健身后妆可能会化掉，那画面，有点辣眼睛。

体脂率怎么快速计算？

体脂率是指中脂肪所占的比例。快速计算体脂率的方法是使用体脂秤、皮脂厚度测量仪等专业设备进行测量。如果没有专业设备，可以通过身高、体重、年龄、性别等个人信息，结合体型、肚腩等视觉判断，大致估算出个人的体脂率。但是，这种方法仅供参考，不如专业设备准确。为了准确了解自己的体脂率，建议到医院或健身房等专业场所进行测量或咨询专业人士。