第一次去健身房怎么开始练增肌
首先，对于第一次去健身房的新手，最重要的是要了解自己的身体状况和健康情况，以及个人健身目标。
接着，建议从基础的力量训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等。刚开始的时候，不要贪多务得，要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。此外，维持健康饮食和适当的休息也是非常重要的，可以帮助你更快地获得肌肉增长和身体健康。最后提醒，增肌过程需要持之以恒，也需要一定的耐心和毅力。
如果你第一次去健身房，想开始练增肌，那么你需要了解一些基础知识。
首先，要选择适合你的训练计划和增肌计划，包括有氧运动和重量训练，然后根据自己的身体状况和目标设置合适的训练量和强度。
同时，要特别注意自己的饮食和休息，保证充足的蛋白质和营养摄入，确保身体能够有效恢复和增肌。
最后，要保持耐心和恒心，增肌需要时间和努力，不要急于求成，保持持之以恒的态度。
增肌粉怎么喝？在什么时候喝？用什么水冲？本人健身新手
增肌粉里主要成分是蛋白质，因此不能用太热的水冲，最好用温水大约40度左右冲，甚至凉开水都可以。 这个效果在增肌粉里算好的了。 在运动完半小时内吃，早晨也吃一次可以有明显的效果。
增肌时三餐的饮食应该怎么安排
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为97g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
男性一天的平均热量为2000千卡，女性为1800千，在健身减肥，可以多增加蛋白质的摄入，优质的蛋质能够缓解人的饥饿，使人产生饱腹感。
下图为一日三餐的安排量。
图片来源于网络
如有侵权联系删之
我是《梅子健身》喜欢我的话，欢迎点赞加关注，梅子健身会持续更新。
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
新手怎么减脂增肌
1.做好热身运动。对于没有锻炼基础的人来说，热身运动尤其重要
2.制定锻炼计划。增肌需要进行力量训练，减脂则需要进行有氧运动，建议每周至少锻炼4到6次，每次一小时左右，力量训练与有氧运动相结合。
3.调整饮食习惯。增加蛋白质摄入。蛋白质是肌肉生长的基础，可以选择高蛋白食物，如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等；控制碳水化合物摄入过多的碳水化合物摄入，会使身体倾向于储存脂肪。
4.保证充足睡眠。增肌减脂过程中需要保证睡眠质量，一般在深度睡眠时进行肌纤维修复