在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做
在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做
力量健身锻炼一段日子，若发现体脂增多、肌肉却无增的现象（也就是体重增加），排除体脂秤测算误差问题，那就是训练方法和饮食摄入的问题了。
在健身锻炼中有两种因素会导致体脂增加的问题：
1.做抗阻力量的动作质量或动作次数没到位
（1）做抗阻动作质量可能没到位如做功行程不够、姿势不准确、肌肉发力有代偿行为等，这样就无法很好地刺激目标肌肉，不具备有效激发肌肉的泵血效应，对增肌不利；同时对体脂而言，无氧运动也不具有消脂减肥的明显作用，所以增肌就要做对动作。
（2）做抗阻动作时负重量没到位如负重量过重，每组只能勉强做3~5次，这样仅对提升绝对力量有利，而对增肌则不利；如负重量过轻，每组能做几十次，但又没做到力竭，这样对肌肉刺激强力度很弱，不仅同样起不到增肌作用，而且对耗脂也作用不大。
最佳增肌的动作次数，应该负重量调整在8~12个RM（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的标称）。另外如果做抗阻力量动作的组数太少、组间隔时间太长也会影响增肌减脂的效果。
（3）做增肌锻炼的同时无有氧运动增肌减脂不仅需要做抗阻力量运动，而且也要同时做有氧燃脂运动，如适量的跑步、跳操等有氧锻炼，而且运动心率的快慢也要适宜（自己最大极限心率的60~70），一般为100~140/分，这样就能有效降脂减肥，如果缺少有氧运动，体重可能反而会上升。
2.饮食不合理
饮食与营养跟健身训练也很密切，当热量摄入量大于锻炼的消耗量时，就会积余体内转换储存脂肪组织，健身需要的营养应遵循“两少一多”原则，即少碳水、脂肪，多优质蛋白，另外，那种靠不吃晚餐、一天两餐也不可取，容易热量失衡，反而引起体内代谢的“超量补偿”，健身的专业用餐应该是遵循“少吃多餐”的原则。
感谢邀请，随着现在人们生活水平的提高，很多人都喜欢下班后去健身房去挥洒一下汗水，首先是为了排解一天的工作压力，其次还可以得到一个好身体，然而健身房的器械有很多，很多人去了健身房并不知道，这些器械的具体使用方法，于是健身房的私教也有诞生了。
健身房的私教可以为你量身打造属于你的健身计划，助你达到你想要的健身效果。
现在健身房已经遍地开花了，不免有些健身房的私教水平相对有一些不专业，有些不专业的私教就会用一个比较适合大众的方法去训练所有人，看到题目，你跟私教上了几节课，不知道你上的这几节课的具体内容是什么，针对减肥与增肌的计划是全然不同的。
之后又看到你说每天都进行跑步45分钟，跑步作为一个有氧运动，对减肥有一定的效果，但很多人去健身房的跑步机，没有完全的在进行跑步，只是在大步走，或者说跑几分钟，然后走十分钟的这种，这种人在跑步结束后，你会发现只是出了一点点汗或者完全没有出汗，这种跑步在减肥里面完全可以称之为是无效的。
很多减肥的人会觉得只要跑步就行，没有必要去进行无氧运动，其实无氧运动也是很有助于减肥的，建议要减肥的人，在跑步这种有氧运动之前，先做10分钟的有氧运动来消耗糖原，之后在在有氧运动，这样就可以提前进入到消耗较多脂肪量的阶段。
而晚上吃水果也是可以的，这点无须担心，健身是一个长久的事，建议在健身前制定一个计划，并严格按照这个计划去执行，相信不久的将来，你会得到你想要的身材的。
我来回答一下这个问题
首先，分析一下原因
骨骼肌减少，说明做的有氧运动比较多。我们可以对比一下马拉松长跑运动员和百米短跑运动员的区别，可以发现前者都是身形精瘦，后者肌肉线条明显。长跑属于典型的有氧运动，能够有效的消耗脂肪，同时消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比减少。
脂肪含量增多，说明你的减脂效果还没有达到预期。原因有两点∶一个是你的饮食方面，按照你说的应该属于减脂饮食方式，但你可以对照一下高蛋白低脂肪低油少盐，少食多餐的标准，查找你饮食的问题。另一个是锻炼时间的问题。一个月的时间看不出效果来，非常正常，因为我经历过这种煎熬期，我是从两个多月的时候才有效果的，而且效果非常明显。
第二，解决的办法
我用自己的经历给你提几点建议:1.端正心态，不急不躁。我进健身房的时候166斤，私教给我做了很多宣传，我还是没有买私教课，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一个月结束的时候做体测，当时的心情真的很糟糕，各项指标跟当初没有啥变化。现在来看，正是因为当初比较急躁的心态，造成自己没有很好的用心学习健身理论，使得第二个月效果也不明显。2.多学理论，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧运动，在最初一个月里，我坚持跑步，坚信越快越好，时间越长越好。但实际上这个方向是错误。跑步减脂，核心的是要达到自己的减脂心率，这个心率有计算公式。越接近这个心率值，跑步减脂的效果越好，同时，跑步的时间也不是越长越好，在30-45分钟之间就可以，长了，消耗肌肉就更多，而且容易受伤。所以，你需要多学习健身方面的知识与理论，掌握科学的办法，提高减脂效率。3.科学饮食，事半功倍。前面提到了，饮食方面特别重要，梨型身材减肥难度比较大，切记不要吃油炸膨化食品，精加工食品，减少碳水化合物的量，三分练七分吃。
最后，祝你减肥成功！