背部如何被动拉伸
下面小编整理几个瑜伽体式，坚持锻炼就能让脊背像芭蕾舞者般灵活又优雅~
好了废话不多说，你可以站在穿衣镜的前面，看看自己的肩膀是不是在同一水平面上？如果不是，那就必须要戒掉跷二郎腿、葛优躺和低头玩手机了...
第一式：蝗虫式
- 仰卧于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，额头轻点地面，手掌心反转朝上。
- 深深地吸气，再缓缓地呼干净，双腿有力收紧，双手背轻轻推地。
- 再次吸气时，双脚并拢同时抬起上半身和下半身，双腿伸直向上。
- 肩胛骨向内收紧（注意不要耸脖子）让胸腔离开地面一些。
- 双手交扣十指伸直，手臂向上抬高。
- 眼睛看向前方，想象整个身体被拉长，核心有力收紧，如果感到不适，可以把胸腔和双腿微微下降一些，保持顺畅地呼吸，注意力集中。
第二式：弓式
- 在上面的基础上曲双膝，双手抓住脚踝，双腿微微向上抬高。
- 把自己想象成即将射出箭的弓一样充满力量。
- 先激活腿部力量，再保持骨盆稳定，让双手和双脚有个向上向后拉的觉知。
- 注意：如果感觉下背部挤压、紧张，就将双腿下降一些，不勉强自己，不要超越自己的极限。
第三式：猫式呼吸
- 猫式跪立在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，双手在肩膀的正下方。
- 双手肘肘眼相对，眼睛看斜前方。
- 吸气时，脊背自然向前延伸，胸腔下沉。
- 呼气时，低头卷尾骨弓背，双手掌推地，将肩胛骨向上推，眼睛看向肚脐方向。
- 注意：双手指有力压实地面，脚背压实，不要过分依赖膝盖的力量。
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瑜伽当中没有以下哪一个？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
感谢邀请！训练后的拉伸动作不仅可以放松肌肉缓解紧张的神经，而且还能够增强柔韧性，同时运动后正确的拉伸能够刺激肌肉生长。拉伸分为主动拉伸与被动拉伸，两者主要的区别在于被动拉伸是利用身体自重或是外力进行拉伸，主动拉伸则是利用自身的肌肉进行拉伸，被动拉伸通常拉伸幅度较大，对目标肌群的拉伸效果更好。
虽然有些人推荐像上图那样通过同伴对自己进行被动拉伸效果不错，但是我强烈建议尽量利用器械或身体自重进行被动拉伸，同伴拉伸用力不当极容易受伤，那可就得不偿失了！
对于背部背动拉伸主要有以下几个动作
动作1
该动作主要拉伸上背部及中背部，保持该动作30s，重复5次。
动作2
保持该动作30s，重复5次，该动作主要拉伸下背部和中背部，进行拉伸时注意感受到背部有拉扯感。
这两个动作虽然简单但对于肌肉的放松效果明显，事半功倍。
深入浅出，拒绝装逼！
我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！
春天有哪些好看的显温柔的连衣裙
春天来了，穿什么才好看又温柔呢？当然是连衣裙啦，连衣裙既简单又百搭，特别适合喜欢睡懒觉的小仙女们，不需要绞尽脑汁去搭配，随意一件搭在身上，就十分好看啦，温暖的春天，需要一件好看的连衣裙来彰显清新温柔的文艺气质。
今年超流行这种修身设计的连衣裙，不规则的设计，舒适的棉质手感，遮肉又显瘦，领口处的V领设计，彰显锁骨的线条感，不需要搭配高跟鞋，随意搭一双帆布鞋，就能穿出优雅的气质风，超级显温柔显气质。
复古风也非常容易穿出温柔感，素雅的白色，纯净清澈，木耳领边，无袖设计，简洁立体的剪裁，非常显气质，不过这种无袖的设计更适合手臂纤细的女生，高腰的设计，加上微百褶的设计，尽显优雅的一面，如果是手臂有肉肉的女生，则适合中长袖的连衣裙，这样才有遮肉显瘦的效果。
春天了嘛，穿上鲜艳的颜色整个人都变得青春活力，比如这件连衣裙，前排的白色纽扣，领口和袖口也增加了这种纽扣设计，相互呼应，特别又小众，小V领显瘦，搭配一条小项链，精致又温柔，亦或者格纹系带的衬衣搭配黑色背心裙，清新温柔的文艺范。
一袭白色连衣裙，站在田园里，真的是好甜蜜好温柔，比如这件白色连衣裙，小小的木耳领，腰部系带设计，凸显腰身，同时拉长下半身，领口的木耳边设计，也是特别的温柔有趣味，搭配一双珍珠鞋，不经意间就散发着温柔的气息。
波点元素火了一年又一年，一件波点连衣裙在手，穿上好几年都不会过时，蓝色大方领的波点连衣裙，修饰锁骨，不想让颈脖显得空荡荡的，搭配一条项链，就很漂亮了，或者经典的黑白波点连衣裙，开叉设计，行走间，满是气质与优雅。
有点类似风衣款式的连衣裙，好看又不容易撞衫，单纯的白色，时髦百搭，西装领口，系带设计，加上复古的纽扣设计，搭配一顶贝雷帽，复古时髦又温柔，超好看的，而且过膝的长度能给很好的遮肉腿部的肉肉，又美又藏肉。
网纱的蕾丝连衣裙，一眼望去就十分温柔了，娃娃领扣，蝴蝶袖口，都是非常少女的元素，搭配一双平底鞋，简简单单就能穿出温柔感。
春天了，可别自己再把自己裹得严严实实的，尤其是裙子，小小的露肤设计，显得特别有质感，比如大圆领的蓝色连衣裙，腰部的特别设计，小众又不容易撞衫，这两年流行的V领交叉裹身设计的连衣裙，也是特别显瘦显温柔呢。
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春天一般穿长裙的时间比较多，要想显得温柔，我们可以从色，型，质，图案等方面来凸显人的温柔，比如一些雪纺，针织面料的连衣裙，就很能凸显女性的温柔，一起来看看相关搭配，希望给大家带来新的穿衣灵感。
衬衫式的连衣裙，是我们日常生活当中非常好穿的单品，简单又实用。相对来说，衬衫的款式会比较偏硬挺，我们可以选择一些轻浅颜色的连衣裙，比如白色，米等，加上柔软的材质，很能凸显女性的温柔。
说到清浅的颜色，我觉得春天必不可少的一个颜色就是雾霾蓝，不只显得人非常温柔，而且也呈现一种高级感。不管是纯色的款式，还是波点的款式，或者蕾丝的拼接，都是非常不错的选择。
波点连衣裙也是凸显女性温柔，一个很好的表达方式，不过相对来说，小不点的款式更加能够城乡温柔感，而大多点的款式最好选择一些相对轻浅的颜色，能够凸显温柔。
凸显女性温柔，我觉得一些轻浅颜色连衣裙是一个不错的选择，但不能太过明亮。米色系米线，我觉得都是不错的选择。如果想要多样性，我们可以还能在细节上做文章，比如要带，v领口这些小细节都可以丰富起来。
我一直觉得雪纺的连衣裙是凸显女性温柔很好的一个方式，而西柚色，米白色，这些也是非常柔美的颜色，再加上荷叶边，花苞领这些细节的设计，是不是更加温柔了呢？
雾霾蓝这个颜色毫无疑问是显温柔的颜色，在我们穿衣的搭配当中，有一件雾霾蓝的单品，都会凸显女性的温柔感，比如一件雾霾蓝色的吊带裙搭配白色的单品，也能达到同样的效果。
好啦，就到这里，你喜欢哪种搭配呢？
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本文文字创作者:懒懒