健身后很疲劳浑身疼怎么办
剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，刺激症状即为浑身酸痛。
温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。
健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！
健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！
酸痛常常被用来评估是否有效健身的标志
但是，如果疼痛超过一定程度且伴随其他不舒服的现象
极有可能是因为训练过度了
判断自己是不是训练过度，可以从训练后身体的一些反应来观察
运动最适宜的标志是：
锻炼后全身微微出汗、肌肉稍微酸痛
有疲劳感但是自我感觉舒服愉快
运动后睡眠质量变好、次日精力充沛
如果你有这种感觉，那就说明今天的锻炼达到了较好的效果，
你应该记住今天的锻炼总量并继续保持
你应该记住今天的锻炼总量并继续保持
如果是训练过度了：
如果你出现了下面的现象，则说明本次的运动量过大需要调整
例如：锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、气喘胸闷、感觉很疲惫
20min后心率还未恢复、没有食欲
睡眠质量差、第二天浑身无力、肌肉酸痛、不想锻炼
一旦出现这些现象，就必须及时作出调整
以免超负荷对身体造成伤害
并且丧失了锻炼的热情
希望我的回答能够帮助你
希望我的回答能够帮助你
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者，往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己的工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况，该如何缓解全身酸痛呢？
一：为什么全身酸痛
对于刚刚我们所提到的现象，用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”（DOMS），只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有可能引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀，它还能给提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃，或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸，你会觉得肌肉酸胀，而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久，它出现在运动后24小时，并且效果可以持续3~7天。
二：如何缓解延迟性肌肉酸痛
首先出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。
1、适当休息：在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
2、前期冷敷：大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
3、伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。
4、补充营养：锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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首先在刚健身完就要进行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生长以及有型。假设运动完第二天疼，可以考虑冰敷，一般在运动结束后24h都可以冰敷，其次是继续拉伸和放松，如果疼痛没有缓解就可以考虑热敷了。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，发展体育运动，增强人民体质，是对于爱惜生命，珍惜健康的，我们最好励志，鼓舞我们行动起来，锻炼身体喽！②说，A→健身要目标计划，运动量(从少逐步扩大增加)，时间(从起步由30分钟开始不断增加)，选自己热衷的有兴趣的项目！B→健身步骤，开始练健身时身体要有一个适应期，(如跑步开始3000米起步练，时间在30分钟之内)，让身体慢慢从中，心率平稳，呼吸均衡，肺活量慢慢增加后，对3000米完全适应后，在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法，健身方法一定最佳得当，不能急于求成，超出身体体能权限锻炼，让自己吃不消，也不能三天打鱼两天晒网，健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米，每周跑量，必须完成了)，必须告诫自己，要有严格自律习惯，坚持不懈锻炼啦！③说，坚持健身后，身体体能消耗很大热量，营养如(蛋白质，瘦肉，牛奶，新鲜果蔬，枸杞，核桃，花生，大枣等等)及时补充上，多喝白开水(杜绝甜饮料)，身体增加了营养了，健身就有体能，健身后就会，逐步在适应中，解除了疲劳，浑身疼，睡不好觉，吃饭不好等困惑哦！以上三点是我的小小建议啦！！！
健身之后肌肉疼痛是有效果了吗，如何缓解肌肉疼痛
谢邀。健身训练以后，及时发生的酸痛属于肌肉疲劳所致，一般不用担心。及时产生的疼痛，需要注意，一般是因为动作不标准或重量过大导致的损伤，剧烈疼痛需立即就医。延迟性的酸痛，也并不能说明就是健身有了效果，只是大多数情况下，它是身体恢复过程的一个明显反映。延迟性的疼痛仍然需要注意，如果休息一天后有明显缓解，则无大碍，如果没有明显缓解，仍需就医。
肌肉酸痛产生的原因主要是健身训练后乳酸的堆积，那么要缓解酸痛，就要在训练后立即缓解乳酸堆积。强度较小的健身，一般练完之后，对训练肌肉进行拉伸就行了。而强度较大的训练结束以后，需要拉伸，及时补充营养，还要进行适当的，才能有效缓解，帮助恢复。