12岁男孩减脂餐吃什么
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。
小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练
13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。
如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。
那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。
平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。
早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主。
午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。
晚餐可以水果加代餐麦片
平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥。
最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。
可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。
小男孩减肚子最快的方法
1、游泳
游泳是简单的运动，却可获得更多消耗量，游泳半小时起码可消耗掉1000多兆的能量，就算离开水池都可提高新陈代谢。因此游泳成为科学的瘦腹运动，另外还可塑造个型。
2、骑自行车
骑自行车不仅可锻炼腿部肌肉，还可利用腹部力量长时间坚持，可有效达到瘦小肚子的作用，同时还具有着环保的特点。
3、仰卧起坐
男生减小肚子时会想到仰卧起坐，仰卧起坐主要是利用腰腹力量的一种运动，要想仰卧起坐拥有更好作用，建议每次运动时间坚持半个小时，把双手交叉放在胸前，适合于小肚腩明显的人。
4、跳肚皮舞
想要瘦小肚子跳肚皮舞无疑是很有用的方法，可有效锻炼协调能力，对身体有更多的好处。要想拥有好的体型，可尝试练习肚皮舞，每次肚皮舞练习时间不可低于45分钟，坚持1~2个星期，小腹明显有收缩。
小男孩减肚子需要注意以下几点：
饮食控制：减少高热量和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉等低热量和高营养价值的食物的比例。
多运动：多进行户外运动和有氧运动，如游泳、跑步、骑车等，可以有效消耗脂肪，减少腹部脂肪堆积。
避免久坐：长时间久坐会导致腹部脂肪堆积，容易形成“啤酒肚”，建议每隔一段时间站起来活动一下。
控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会导致脂肪堆积，因此需要控制面包、米饭等碳水化合物的摄入量。
坚持做腹肌训练：腹肌训练有助于消耗腹部脂肪，塑造健康有型的腹部线条。
需要注意的是，减肚子是一个相对较长的过程，需要坚持合理的饮食和运动计划，并且不要盲目追求快速减肥效果，保持健康的生活方式才是最重要的。此外，建议在进行减肚子前，先咨询医生的意见。