每天都想保持活力，身材又要紧实，但却不知道从哪里开始？别担心，这里有一个简单的7天健身训练计划表帮你一周内瘦下来！

第一天：全身拉伸

上午：30分钟慢跑或骑自行车以热身

下午：20分钟仰卧起坐，10个深蹲，10个俯卧撑，每组重复3次

第二天：上半身力量训练

上午：30分钟游泳或游泳池锻炼，以增强心肺功能并温和拉伸肌肉

下午：

3组8次胸部推举（使用体重或哑铃）

3组12次前臂提举（使用手持重物）

第三天：下半身力量训练

上午进行30分钟的快走或者跳绳，以提升心率并加强下肢肌肉群。

下午：

4组15次深蹲（使用体重或轻微负重）

做腿部曲线划水运动，每侧5秒×5遍

第四天：核心力量与柔韧性锻炼

上午进行25分鐘快速游泳，以提高核心稳定性。

下午：

站姿瑜伽树立姿势各2秒×10遍

(两脚平分膝盖之间，然后双手向上抬至耳旁)

第五、六、七日循环第一到第四日的计划。

记住，在开始任何新的健身计划之前，请咨询医生，并根据自己的身体状况调整运动量。同时饮食也很重要，要保证足够蛋白质摄入，同时尽量避免高糖、高脂肪食品。坚持不懈，你就能看到成果了！