新手刚开始健身如何减脂

答：先从饮食上开始吧。放弃所有的垃圾食品。然后进行饮食的搭配，以优质蛋白，水果，蔬菜为主。减少碳水化合物和糖的摄入。初期运动量可以缓慢增加。少了糖的摄入，会给人感觉没有精神，容易犯困。所以运动量不宜过强。等身体适应了新的饮食环境在加大运动量辅助减脂。

你好，我是西安小何！很荣幸回答你这个问题。

减脂需要吃和动结合起来！

动，运动。比如跑步，跳绳，游泳，打篮球，骑车……

不管选择哪种有氧运动，都必须要满足以下三个条件。

1，每次30分钟以上

2，每周三次以上

3，心率在220减你的年龄再乘以85％

然后一直坚持到，你需要减到的体脂率为止！

吃，一定是低脂饮食。

高蛋白，高维生素，高矿物质；低 碳水化合物低脂肪。

每天要喝够八杯水。

六点以后不要再进任何食物！不要喝碳酸饮料，不要喝啤酒。只要这样坚持下去，就一定会看到你想要的效果。

希望，对你有帮助！


新手健身需要有氧吗

对于新手健身来说，有氧运动是非常重要的。有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪和减肥。此外，有氧运动还可以增强身体的耐力和爆发力，提高肌肉的协调性和灵活性。对于新手来说，选择适合自己的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳等，可以帮助他们建立良好的运动基础，提高身体的整体素质。因此，新手健身是需要有氧运动的。

新手应该减脂还是增肌

，要看自身的身体成分。具体如下：

如果体脂率较高减脂。因为减脂可以帮助降低体脂肪，更好地展现肌肉，同时为未来的增肌做好准备。

如果体脂率不高增肌。因为此时肌肉含量和脂肪含量都不特别高，增肌会显得特别容易，哪怕只是简单的锻炼，都能让身体增加一些肌肉，同时这个期间也能够减少一部分脂肪。

对于新手来说，减脂和增肌都是可以考虑的目标，但具体应该选择哪个目标，需要根据个人情况和目标来决定。

如果你的体脂率较高，身体比较肥胖，那么减脂可能是你的首要目标。通过控制饮食和增加有氧运动，可以帮助你减少体脂肪，提高身体的代谢率，同时也可以改善身体的健康状况。

如果你的体脂率正常或偏低，但是身体比较瘦弱，缺乏肌肉力量和耐力，那么增肌可能是你的首要目标。通过进行力量训练和适当的营养补充，可以帮助你增加肌肉质量，提高身体的代谢率，同时也可以增强身体的功能和稳定性。

无论你选择减脂还是增肌，都需要注意以下几点：

1. 合理控制饮食：饮食是减脂和增肌的关键。你需要控制总体热量摄入，保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持身体的正常运转和训练。

2. 制定科学的训练计划：无论是减脂还是增肌，都需要制定科学的训练计划。对于减脂来说，有氧运动和力量训练都很重要；对于增肌来说，主要是力量训练。

3. 保持耐心和坚持：减脂和增肌都需要时间和耐心。你需要保持积极的态度，坚持训练和饮食控制，才能达到理想的效果。

总之，对于新手来说，选择减脂还是增肌，需要根据个人情况和目标来决定。无论选择哪个目标，都需要制定科学的训练和饮食计划，并保持耐心和坚持。