刚开始健身的人应该从哪里开始
很高兴尚形君来回答这个问题
健身先健脑，如果是自己探寻健身之路没有请教练就要知道哪些健身视频或文章是伪健身。那些看起来天马行空不劳而获的健身方式都是假的。一定要少交智商税。
然后一般健身小白的正常健身顺序都是：先提升基础体能（比如跑步，或者快走）—学习力量健身动作（前几个月基本都是学习适合适应，别期待两个月就能出效果）—有氧无氧结合，做规律性训练。
值得一提的是如果想把力量训练练好一定要练核心，没有核心的力量训练就是一盘散沙。核心训练不是腹部训练，而是控制躯干的稳定性训练。如下图红色区域皆为核心，有核心和核心会控制是两码事，要多调动大脑神经对核心的主动控制能力。
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很多朋友都想通过健身来锻炼身体，如果是从来都没有训练经验的健身小白，在刚开始接触健身时应该注意哪些问题呢？下面有老胡给大家分享一下。
一 评估身体素质，制定健身目标
在运动之前，首先要对自己的身体健康状况进行一个细致的了解。很多人的身体会有一定的基础性疾病，那么很多的健身运动方式会受到限制，因此在健身之前最好对身体做一个评估，可以去医院做一个体检，看看自己有没有不适宜某些运动方式的情况。
如果没有什么问题，则可以按照自己的喜好去选择健身方式，如果想以发展身体的肌肉力量和围度为主要目标，那么可以进行无氧器械锻炼。
如果想提高心肺耐力或减肥，可以选择有氧运动为主要运动方式，包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳等运动方法。
二 制定训练计划，选择适合自己的训练强度和训练量
1 发展肌肉力量和围度
如果你选择了以发展肌肉力量和围度为主的无氧器械训练，那么在训练时，首先要以掌握技术动作为主要目标。
所以先熟悉健身房里的固定器械，然后再学习自由重量器械。在训练时，适合每星期训练3~4次或隔天训练1次的频率，每次训练时间在60分钟之内，每次选择3~4个复合训练动作，每个动作完成3~4组。以三个月为一个训练周期，之后再根据实际训练水平来更改训练计划。
2 有氧运动为主
如果选择以有氧运动为主要目标的训练方式，建议在初始阶段可以先从快步走开始，以自己的最快行走速度进行长距离快步走，每次坚持30分钟以上。
当能够很轻松的完成时，可以逐渐开始慢跑，每次慢跑时间要超过30分钟。以后再根据自己的能力逐渐增加运动时间。
在进行有氧运动时，最好在有氧运动心率范围之内进行运动，这样可以最大程度的提高训练效果。
有氧运动心率：（220—年龄）×65%—85%。
结语：如果经过一段时间的训练，每次都进行有氧运动和无氧运动两种方式，那么建议先进行力量训练之后再进行有氧运动。
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刚开始健身的朋友，假如你一点运动基础都没有的话，建议先从自重训练（俯卧撑、深蹲、卷腹、屈腿）+有氧运动（慢跑、跳绳、动感单车等）。从网上或具有相关知识的健身人士了解相关的运动知识。边训练边摸索。
自重训练的好处就不易出现运动损伤，也不花太多钱，不受空间和时间的限制（在家也能练）。又能提高身体的协调能力，自重训练比器械训练能更好得提高核心，核心力量是任何运动不可或缺的。
1-刚开始健身一定要循序渐进，如果长时间没有锻炼过，可以开始试着把自己的体能提高，心肺功能，身体肌肉力量，耐力得到提升，如果是减脂体重基数较大，可以适当做以走为主的有氧运动，或者做一些徒手训练动作，先让体重降下来
2-当你的体能储备已经达到一个比较好的程度，可以做一些器械训练，腿部肌肉，胸背部，腰腹部训练，慢慢的提高肌肉质量，提高基础代谢，无氧训练后在加入有氧消耗体脂，同时要配合好饮食，坚持下去就可以达到比较好的效果
健身小白开始健身，分享一下我的观点，分为四部分。
第一：基本健身知识的学习。
健身知识往深了研究，其实知识体系是非常庞大的。即使是练了十几年的人也在不断学习，所谓活到老学到老。
对于很多小白来说，一些基本健身知识的匮乏，也是导致他们不懂怎么练，不会怎么练。所以刚开始健身，要去学习一些基本的知识。
例如：你想增肌，增肌的基本原理，破坏肌肉纤维修复。不是很多小白说的肥肉变成了肌肉。那么怎么练呢？抗阻力量训练，这其中包括不同肌肉群对应动作的选择，所需要的负重（rm值），动作的规范练习。
你想减脂：减脂的基本原理，能量赤字，控制饮食，增加能量消耗，制造能量赤字。那么怎么去饮食，饮食的结构是什么样的。运动方法，有氧运动和力量训练的选择是怎么样的。这些知识在网上一抓一大把。
所以前期根据自己的健身目标去学习一些基本的健身知识。
第二：树立一个合理健身目标。
例如我要增肌，我想练成谁谁谁那样，我要减脂，我要瘦身成什么什么样。给自己一个目标。
第三：根据自身目标制定一个合理的健身计划。
这个健身计划的制定就需要一些健身知识作为基础。健身计划包括训练计划和饮食计划。
增肌类的：我每天练哪个部位，用几个动作，做多少组。怎么合理的分化全身的训练。下面是一般的健身计划图表。
对于刚开始健身的小白，可以分化上半身和下半身练习，不用划分的那么细。训练强度的选择可以慢慢增强。
第四：执行你的健身计划。
在执行你的健身计划的时候，你具有一定的理论知识支撑，可以开始你的计划，当然过程当中会遇到很多问题，最大的问题就是动作的规范程度，当然这个都是在不断学习的过程进步的，可以采用轻重量不断规范你的动作。
要做的就是，开始你的健身计划。前期理论的学习是给自己指明一个方向，但很多健身知识也是在不断练习的过程中慢慢学习的。
总结：小编早期健身走过很多弯路，那时候只知道练，不知道吃，并且练的过程中，也不太懂得动作的负重，肌肉的休息和恢复。所以早期的时候练了很久也没见变大。所以开始健身，开始很重要，知识的学习同样重要。
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