男生怎么提升自己
男生想提升一下自己，是可以多看点书，管理方面的，专业方面的，可以多看点书，来提升一下自己的内外，这是很有必要的！这也是提升自己的一种方式～还有一种方式就是，多去报几个班，可以多学点课程，来作为提升自己的课程。这些都是可以提升自己的。
运动与健身。拥有健康的体质，是做任何事情的基础。平时我们就要多运动，多健身。让自己有力量，有健康。当然，拥有完美的体型能够给人一种安全感，健康也是成功的基础。所以，能力的提升就要从这些做起。规律的生活习惯。能力的提升关系到很多方面，培养保持良好生活习惯，规律的作息时间，可以让我们的生活变得充实，也能够保证我们有充足的精力去工作，去学习，精力充沛了提升我们的能力才有动力，才会富有积极的态度。
学无止境。学习是部分年龄，不分场合，不分地点的。我们需要不断的补充知识，尤其是专业方面的知识，这些知识总是在不断的更新，所以，学习也要及时跟上，这样才能够增加自己的学识，丰富自己的见识，提升自己的技能。
人际关系的处理。每个人都有属于自己的朋友圈，朋友多了做事情也会容易，所以，提升自己的能力就要提升自己的人际处理能力，工作中，生活中人际关系处理好，能够带给我们很多方便。这也是提升能力的一种方式。
一技之长。工作中我们需要有一技之长，能够在某个领域占领巅峰，成为这个行业或者领域的佼佼者。这样我们就有足够的能力为自己的事业，为自己的职场赢得广阔的天地。所以，专研一行，成为其中的佼佼者。
成熟稳重的处事态度。作为男人要遇事不慌不忙，沉稳应对。这样才能够让自己拥有足够的勇气，拥有承担责任，拥有面对困难的能力。提升自己的能力就要拥有强大的心态，这样才会促成能力。
积极多动、学习和锻炼因为男生可能存在对玩乐、电子产品的依赖和过度使用，这会导致处在心理和身体上的低迷，最终影响到男生的学业和个人发展。
所以，提升自己的方法就是积极多动，可以参加体育锻炼、户外活动等，同时要学习新知识、练习新技能，充实自己的精神生活。
当然，提升自己也需要注意平衡，不能过度，并且需要根据个人实际情况制定计划和步骤，一步一个脚印，持之以恒，才能取得成果。
健身初期做哪些力量训练比较好
对于刚进健身房的小白来说，先可以在空闲时间在网上找一些健身力量训练的动作视频，力量训练根据身体部位分块训练，一般为胸、背、手、肩、腿。每个部位可以安排一天训练，每次每个部位4-6个动作，每个动作4-6组，每组10-16次。先从轻重量开始，掌握训练肌肉的发力感，循循渐进，要拥有好的身材，必须坚持锻炼，训练的同时搭配饮食，力量训练日多进食蛋白质食物，适当的休息，新手一周4-5次就好。希望对你有帮助。
体重基数大，以减脂为为目标，健身初期做哪些力量训练比较好？应该说提供的是大致的个人信息，因为不同的人，体态不一样，具体的健身计划也有差异；同样的减脂也要根据肥胖的程度和体形来针对性的安排锻炼。这里就所提供的大致信息，以个人经验答复一下。
为了配合快走和骑单车，说明了健身者对如何减脂和有氧锻炼已经有大致了解，只是无氧锻炼不知道如何入手，怎么去做。不过还是要提醒一下，进入健身房锻炼，首先要动态拉伸十到二十分钟，然后从事一些无氧锻炼，无氧锻炼可以一个小时左右或者根据自己的计划和身体状态，无氧后须进行至少三十分钟的有氧锻炼，然后静态拉伸十分钟左右。
健身初期做哪些力量训练或者说无氧训练，首先应该是熟悉器材，尤其一些无氧锻炼的最基本的器械和正确方法。其次，以减脂为目标的健身者在无氧锻炼中要注意：每种器械四到六组，每组以十二次到二十次为目标，也就是说做该动作力竭时的次数应该在十二次到二十次；组间隔三十到六十秒，不同器械之间的间隔一到三分钟。初期的无氧锻炼可以每周三到四次，不同部位要有计划地隔天锻炼。再者器械锻炼也是塑身锻炼，要根据自己的体型有针对性去坚持锻炼。还有要提醒的是，锻炼必须是循序渐进，感觉身体不适时，比如头晕，胸闷时必须停止休息。
下面是无氧锻炼的不同部位的一些基本动作（文字介绍卧推，深蹲和硬拉），健身初期的可以从这些做起，和不同的器械打交道也是一个从到陌生到熟悉，再到默契的过程。所有的器械是我们健身的伙伴，我们也必须爱惜它们，在使用时尽可能的轻拿轻放。
1.杠铃（哑铃）卧推，卧推是仰卧推举的简称，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌群等。卧推分斜上推 、斜下推和平推。要领：吸气下放，想象胸大肌被拉长，让横杠仅能轻触或很接近。上推时应从主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。脚应平放地上，以助维持身体平衡。新手初练卧推对杠铃的控制能力有限，一定要有同伴保护和帮助。在熟悉杠铃卧推之后，可以用适合重量的哑铃和其他组合器械来结合锻炼。
2.（杠铃）深蹲，深蹲刺激的是大肌肉群，而肌肉是燃烧脂肪最好的“引擎”，深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌。深蹲时，腰背须保持直线。双脚与肩同宽，或略比肩宽。屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲，双腿与地面等于或者小于90度。双眼直视前方，利用臀部力量上抬。刚开始练习深蹲，一定要注意重量不能大，重点是动作规范，最好要有同伴的帮助和保护，也可以从徒手深蹲做起。
3.硬拉，硬拉分屈腿硬拉和直腿硬拉，还有罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。基本动作：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。和前面的的锻炼动作一样，要注意动作规范，重量要适度。
4.双杠臂屈伸（图示）：
5.引体向上（图示）：