站立俯卧撑练的是哪个部位？

站立俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌肉群，包括以下部位：

1. 胸肌：站立俯卧撑主要针对胸肌的上部，特别是胸大肌。通过这一动作，可以有效地增强胸肌的力量和厚度。

2. 三角肌：站立俯卧撑对于三角肌前束和中束有一定的锻炼效果。这些肌肉在手臂屈伸和前臂抬起时起到重要作用。

3. 肱三头肌：站立俯卧撑的动作涉及到手臂的屈伸，因此对肱三头肌有一定的锻炼作用。

4. 肩部肌肉：站立俯卧撑对肩部肌肉，尤其是三角肌，有一定的锻炼作用。通过这一动作，可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。

5. 腹部肌肉：虽然站立俯卧撑主要针对上半身肌肉，但在保持身体挺直的状态下进行动作，也能对腹部肌肉产生一定的锻炼效果。

站立俯卧撑是一种很好的自重锻炼方式，可以有效地锻炼上半身肌肉。如果你想更好地针对某个特定肌肉群，可以考虑进行其他针对性的锻炼动作。

1. 站立俯卧撑主要练习的是上肢肌肉。
2. 这是因为站立俯卧撑主要依靠手臂和的肌肉来支撑和推动身体，从而达到锻炼上肢肌肉的目的。
3. 此外，站立俯卧撑还可以锻炼背部、腹部和腿部的肌肉，因为这些部位也会参与到身体的稳定和平衡中。
因此，站立俯卧撑是一个全身肌肉协调训练的综合动作。

站立俯卧撑是一种常见的无器械力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌前束和三头肌等上肢肌肉。具体来说，站立俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌和前锯肌等部位。

在进行站立俯卧撑时，身体保持直立，双手与肩同宽，手掌向前，手指朝前，手臂伸直，然后屈肘将身体向下降，直到接近地面，再用手臂推起身体，回到起始姿势。这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等上肢肌肉，同时也可以锻炼前锯肌和背部肌肉。

自重能练好胸肌吗？

可以练好。自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。

这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

器械训练利用工具的辅助，将肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。