走路、慢走、快走哪一个更佳利于锻炼身体的耐力和肌肉？
谢谢官方邀请答题
先浅谈一下运动系统的组成，运动系统的正常运行是由中枢系统 传入 传出系统和骨骼 肌肉系统组成 如图所示
每个运动的形成都是得益于各部位功能的正常运行。
我们再了解一下肌肉
肌肉是由许多肌纤维组成，每个肌纤维含有很多肌原纤维。肌原纤维又由许多肌丝组成，同时肌原纤维由许多肌节连接而成，具有收缩索性的结构单位。
根据肌纤维在组织化学和功能的不同骨骼肌又可以分为 耐力强的红肌纤维和易疲劳的白肌纤维。因此人的耐力的不同正是红白肌纤维的比例不同而形成的。
1967年Bernsten提出，他认为运动的控制问题就其周围环境而言，应因人而异，而且还要根据个体的要求 环境和目标而不断改变，所以感觉 认知和运动三者之间相互作用，在这个模式中中枢神经系统发出指令，并接受器官和系统反馈的指令来调整指令的整合。
因此锻炼要根据每个人的情况来制定合理的方式，适合自己的才是最好的。
为了锻炼耐力和肌肉，肯定是快走。因为一般走路和慢走的运动强度都太低了。而快走的运动强度已经相当于慢跑的运动强度了。
1.肌肉要生长需要一定的运动强度，来增加身体的负荷
肌肉对身体来说是奢侈品，如果没用的肌肉就会被代谢分解掉，而高强度的运动刺激，让肌肉觉得不生长承受不了了，在休息的时候肌肉才会生长。
如果运动负荷小，运动强度低，花再多的时间，也不能达到锻炼肌肉的目的。比如：我们每天都在咀嚼吃东西，我们的腮帮子也没有多少肌肉；我们每天用筷子，手的力量也没有变大；还有每天打键盘的码农，依然是手无缚鸡之力。
要锻炼肌肉，就要给肌肉足够的强度刺激！
2. 走路、慢走、快走的运动强度
运动强度的单位是METs，以++作为1METs。数字越低，运动强度越低；数字越大，运动强度越大。
下图是各种速度走路的运动强度一览表。
一般走路1小时大约3-4公里的样子，运动强度也才3METs。而慢走的话，也就跟散步，或者在家里走动的强度差不多，相当于2METs。
随着速度的提高，运动强度会越来越大。
一般成年人步幅很容易达到1米，1分钟内走120步也是可以的，那么可以算出1小时内走的距离是 = 60分钟 * 120步/分钟 * 1米/步 = 7200米 = 7.2公里。从上图可以看出，运动强度达到了7METs左右。
而当快走的速度提高到8.0km/小时，运动强度达到了8METs。快走已经相当于慢跑的运动强度了。
下图是各种速度跑步的运动强度一览表。可以对比一下。
一样的运动强度，但快走对关节的冲击力要远远小于跑步。所以如果不追求跑步成绩的话，快走更健康。
欢迎评论讨论，一起交流。
跳绳和跑步哪个锻炼效果好些？
可以肯定的回答你，适量的运动都是对身体有好处的，无论跳绳还是跑步。如果你很纠结这个问题的话，不如做个锻炼计划，一天跑步，一天跳绳，何不快哉。下面简单分析下这两项运动。
1、跳绳是一项极佳的健身运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。其装备也很简单，只需一条绳，此外，跳绳所需的地方也不大，来去自如，收拾轻松，而且参与人数不限，可一人或多人进行。跳绳还有各式各样的跳法，除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边慢跑向终点。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
2、跑步锻炼更是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这不仅是因为跑步技术要求简单，人人都会，且无需特殊的场地、服装或器械。（除非天气原因）人们可以在运动场上或在马路上，甚至在乡间小道、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
两个锻炼的功能差不多，不过跳绳更加有效，消耗的卡路里也多，可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰，且跳绳一分钟=慢跑10分钟。你自己好好参考吧。
跳绳和跑步都属于大众普及运动，人们从儿童时期起就乐于参与其中，长大后何时想锻炼立即可以开始，无需另外从师学习。它们对场地要求不高，运动装备也简单，同属于简便有效的健身方式。其中跳绳在场地方面更没局限性。
跳绳和跑步均属于有氧运动，有强身健体，强壮骨骼肌肉，减肥塑身，释放压力的作用。
除此之外，跳绳的好处有：1、锻炼腿部力量的同时还可以锻炼手臂力量和灵活，加强四肢运动协调性。2、增强心血管、呼吸和神经系统的功能。3、增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。
跑步的好处有：1、锻炼腿部力量，加强下肢平衡性。2、增强心肺功能。3、延缓衰老。4、提高睡眠质量。5提高胃肠蠕动功能。6、提高性功能。
跳绳相比跑步对膝盖冲击力更大，慢跑对膝盖不会造成损伤，如果膝关节感觉有不适者可选择慢跑锻炼。
此外，由于两者运动强度较大，有心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松者均不宜参加。还有身体过于肥胖的人运动中对膝关节压力较大，也要避免参加。
合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！
你只要能运动就好！
跳绳和跑步减肥效果都还不错，效果其实都差不多，锻炼多种多样很多人选择的也不同，其实你如果都喜欢可以一起练习没有问题，不要单一练习对于练习的目的来做选择
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）跳绳的了解
2）跑步得了解
3）应该如何锻炼
一、跳绳的了解
跳绳的好处
跳绳是一种有效的有氧运动，对的好处很多：
1、跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动
2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能
3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度
4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用
5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的
跳绳的弊端
跳绳需要脚踝关节受力所以如果踝关节不好的人不建议跳绳，你还需要加强脚踝关节的练习可以多做一些体式帮助加强比如
瑜伽的英雄坐姿的练习👇
1、经常跪着练习脚背，选择跪着的时候把双腿分开
2、将臀部坐到垫子上，如果可以的话脚放到臀部两侧的位置
3、如果脚背的伸展性不好那就在臀部下面垫一个砖将臀部坐到上面
4、每天这样保持两分钟的时间来压脚背，可以让脚背的伸展性更好些
跑步的好处
跑步可以练习心肺功能，据调查经常跑步得人心脏都比正常人偏大肺活量也增高经常跑步对的好处很多：
1、跑步能增强新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用
2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率
3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用
4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用
5、有效改善睡眠，改善的睡眠质量
跑步的弊端
跑步如果过短容易肌肉的堆积小腿容易粗壮，所以要注意跑步过后的拉伸动作练习比如瑜伽的伸展体式选择拉伸去做
动作一瑜伽单腿背伸展👇
1、跑步不管多久都要伸展如果坐着的时候就伸展单腿将左腿弯曲脚心抵住大腿
2、吸气勾起脚趾尖双手向上举起来
3、呼气缓慢由髋部折叠向前向下手抓脚心
4、保持呼吸两分钟的时间伸展脊柱向前
动作二瑜伽站立前屈👇
1、没有垫子在外面跑步得时候就可以站立练习
2、腿部略微分开一些
3、呼气身体向前保持臀部不要向后髋部垂直脚踝得位置
4、身体折叠腹部找大腿头部向下沉
5、一分钟的时间练习伸展腿部的练习
不管是跳绳还是跑步其实都有好处和坏处，你可以选择你喜欢的去练习然后需要注意的时间、动作的要领和过后的伸展练习缓解就可以了
锻炼需要的时间
运动的时间因负荷的强度发生变化所以说我们在运动的时间可以根据运动的目的和复合的强度来设定我们身体产生最佳效果的运动时间时间不能太短，因为对身体是不能产生作用的，达不到应有的效果，也不能时间太长，如果太长的话，会增强身体的负担能力，造成过度的疲劳积累而损伤我们的身体
如果是跑步跳绳这样的练习运动在30-45分钟左右就可以了，如果是慢运动瑜伽之类的拉伸就需要1个小时的运动时间
运动的好处
只要运动不管任何方式的运动都会对身体产生好处，我们身体应该起到排毒的作用所以运动对肾脏功能的影响特别好我们来看下，运动可引起肾脏功能的改变,适度运动会加强肾脏各方面功能的提高,达到健肾的目的。日本东北大学研究生院研究表明,长期运动对保护肾功能有一定的作用。他们通过对肾功能衰竭患者进行运动疗法(包括慢走、伸展操、力量训练等),发现对肾病的生活质量有显著改善作用。即使是高血压合并Ⅱ型糖尿病的患者,在使用医疗手段的基础上同时进行运动疗法,也能抑制肾病的恶化和改善持续显性的蛋白尿及时观察尿量和尿成分,可掌握运动对肾脏功能的影响规律,从而为客观评定运动时心脏功能和身体机能状况提供了依据