选择低钠食品

高血压患者在饮食上需要特别注意，首先是控制钠的摄入量。多数人每天摄入的钠超过了美国心脏协会推荐的限制，这对心脏和血管有害。因此，在日常饮食中应该尽量避免加工食品、高盐腌制肉类以及含有高盐添加剂如味精、酱油等食品。而应增加新鲜蔬菜、水果、全谷物及瘦肉等健康食品的比例，以确保体内各个系统都能得到充分补给。

富含纤维素蔬菜与水果

纤维素是一种可以促进肠道消化和吸收，同时帮助减慢胃部内容物进入小肠，从而降低身体对激素（如催产素）的需求，减少身体产生一种叫做“紧张”或“刺激”的感觉。这对于控制血压非常重要。此外，植物性膳食中的某些成分，如草酸盐，有助于阻止氯化物在体内积累，从而防止其对骨骼造成损害。

饮用足够清淡水分

保持良好的水分平衡对于调节血压至关重要，因为脱水可能会导致一系列不利影响，比如引起肌肉痉挛，这可能进一步加剧高血压症状。在炎热夏季或进行大量体育活动时，需要适当补充液体以防止脱水。但是，要注意不要过度饮用咖啡因含量较高的饮料或者碳酸软 Drink，因为这些东西虽然可以提供一定程度上的滋润感，但也可能会因为其刺激作用增加心率和升华力，从而间接提高你的血压水平。

理智选购蛋白质来源

蛋白质是构成人体组织不可缺少的一部分，但不是所有蛋白质都同样健康。例如，不要依赖脂肪含量较高且被深海鱼所代替的大块红肉，而应优先选择鸡胸肉、鱼类以及豆制品等低脂肪蛋白源，并努力吃更多的深海鱼类，如三文鱼、小黄鱼、大麻鳕鱼等，它们富含ω-3脂肪酸，对预防动脉硬化和心脏疾病具有显著益处。

控制糖尿病危险因素

如果你已经被诊断为糖尿病，那么必须采取措施来控制它，因为糖尿病往往与并发的心理障碍有关，以及其他潜在的心理问题。通过合理安排膳食，可以有效地管理空腹血糖水平，并减轻患者的生活质量。如果你没有被诊断出糖尿病，也应该意识到一个健康的人也可能面临这种威胁，因此保持监测自己的身重情况，并定期进行全面的健康检查，是必要且有益的事情。