经期怎么吃，减肥最快？
经期要减肥，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更重要！（感谢悟空邀请）
女性在经期减肥要注意，需要科学饮食来适当减肥，当然不在经期也要合理搭配营养来减肥，更要注意的是——吃什么我们有时候不容易控制，但吃多少和怎么吃我们一定要严格科学控制！
- 大部分我们的普通女性，基本上都是不能像科学建议的那样每天自己烹调丰富精美的减肥餐，要么是学生吃食堂或爸妈做什么吃什么，要么是上班工作吃工作餐或外卖，除非你有专门的厨师每天帮你设计搭配，像个公主一样……
- 所以，普通女性一周或者经期能吃到一两次专业减肥食物就已经不错了，但是，但是，但是，吃多少和具体怎么吃，有什么需要注意的我们还是可以自己较好控制！
- 吃饭时要注意节奏——一般建议先喝清汤后再吃饭，先来点素菜再来荤菜，每口细嚼慢咽15～20下，最后不够再加点小水果！
- 每天控制饭量，如果你通常吃饭吃到8、9分饱，现在最好吃到6分饱，真的撑不住也可以少吃多餐！
- 经期还要注意，不吃冷饮，少吃凉性食物，无论经期与否都要养成良好的吃饭习惯和饮食生物钟！
- 根据本人实践和理论经验，也推荐以下减肥作息表，供各位参考！
- 此外，任何时期减肥，都要首先知道——你是如何胖起来的，只有对症下药，因人而异，我们才能更好的科学减肥不反弹！
综上所述，女性减肥主要应该养成良好的生活习惯，而在经期吃什么尽量控制，但吃多少和怎么吃一定要严格按计划控制，只有科学合理的饮食再尽量搭配你兴趣可以坚持的运动，我们才能更好的健康减肥！
本人运动科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
女人经期是很特殊的时期，要注意休息和保暖，并注意经期的卫生，冬天尽量不要碰凉水，那么，经期吃什么减肥最快呢？
农村万象给大家分享一下几个经期减肥的食谱，供经期想减肥的朋友参考。
1.苹果、南瓜、红枣泥:
食材:南瓜160克，苹果120克，红枣15克。
做法:南瓜洗净去皮，切成丁状，放入蒸锅内，蒸约20分钟，将干红枣去核洗净，用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净去皮，将苹果切小块，和泡软的红枣连泡枣水一同，倒入搅拌机搅拌成泥状，再将南瓜泥倒入搅拌机一同搅拌，搅拌均匀后倒蒸锅蒸熟，凉后即可食用。
2.薏米山药羹:
食材:山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米淀粉10克。
做法:把薏米淘净，用温水浸泡，山药洗净去皮切成丁状，锅加水烧开，放入薏米煮至7成熟后放入山药丁，继续小火煮至熟烂，放入红糖熬开，加入玉米淀粉勾芡，出锅即可食用。
3.无花果黑玉米汤:
食材:无花果干2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，冲净切段;无花果洗净备用，把无花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入电饭煲里，放六碗水，大火烧开，转中小火煮一个半小时，即可饮用。
以上是农村万象给月经期的爱美女性分享的一些减肥食谱，希望你能喜欢，如果喜欢，就点赞加观注，有什么意见，请留言评论。
怎么利用月经期间减肥？听说多吃蔬果和多运动就行，管用吗？
大姨妈期间应该运动吗？这个问题快成了未解之谜。小伊原来上学的时候最喜欢大姨妈期间碰上体育课了，这说明我可以像个“监工”一样，坐在边上盯着他们跑步，各种虐的动作。
现在经常泡健身房，大姨妈到访的这几天也成了自己懒惰的借口。但是长此以往，运动规律被打乱，无法坚持下去。那么，大姨妈到访期间真的不能运动吗？
答案是：可以。只要不是重度痛经的宝宝，在大姨妈到访之时进行适当的运动还是很有好处滴。
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大姨妈期间进行适当的运动可以改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻大姨妈期间子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2
大姨妈期间姑娘们的情绪很多变，不知道什么时候就炸毛了。而适当的运动可以起到舒缓情绪的作用。通过运动调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
3
大姨妈期间进行中强度的运动，能够很好地缓解痛经和症状，并提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
那么，大姨妈期间应该如何安排好我们的健身训练呢？下面，小伊以7天为一个周期来介绍下：大姨妈到访的那几天，怎么健身最有效！
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第一天
姨妈来的第一天，痛经的宝宝们相信都是在床上度过的。因此我们建议第一天，大家还是老老实实的休息比较好。做好肚肚保暖，保持饮食清淡。同时，可以选择进食含铁量较高的食物，例如：菠菜、牛肉、猪肝等等，保证血液再生。
第二天
第二天的时候如果感觉痛经等不适症状没有很明显，就可以尝试下散步了。记住一定要避免腰腹部发力的动作。要多喝热水，有助于经血排出和循环。
第三天
从今天开始，我们可以进行一些有氧运动啦，但还是要避免涉及腰腹部的训练。饮食上除了头两天的食谱，可以适当增加蛋白质，为我们之后的力量训练做准备。
第四天
大姨妈到访的第四天，基本上一些不适症状已经得到了缓解。所以，我们可以上小强度的力量训练与有氧训练或者单独的有氧训练都是允许的。而且，从第四天开始我们的雌激素也在慢慢恢复，是瘦身的好时期。
第五天
有的宝宝第五天的时候大姨妈就完了，这个时候可以恢复力量训练和有氧训练。虽然姨妈走了，但是我们的激素水平还没有完全恢复，属于组织再重生阶段。这个时候需要进行一些恢复性的力量训练。
第六天
这个时候我们的激素水平还没有完全恢复，所以进行有氧燃脂还是很有效果的。适当的做一些力量性训练，增加线条感。
第七天
第七天的时候就可以完全恢复训练啦，我们的激素水平也基本恢复到了正常值。适合无氧配合有氧的训练。
月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？
很多流传甚广的传言都说，姨妈期吃高热量的食物不会胖，是所谓的减肥福利期。于是乎很多人都开始在来例假的时候狂吃自己平时不敢吃的高热量食物。实际上，这种说法是不科学的。
来例假时候消耗的热量或者说流出的血液，根本没有想象的那么多，新陈代谢其实也跟平时差不了多少。但是因为来例假之前体重是有一个上涨的幅度的，也许是一二斤，也是是四五斤。正常的话这个增加的体重在例假来之后，会恢复正常的。如果是例假期间狂吃高热量食物，可能身体会增加一二斤或者四五斤，但是由于例假之后还会减轻，那么这两者相抵消。但是实际上，还是胖了。
至于例假期的运动，如果感觉腰酸背痛，肚子涨疼的话，还是选择休息。如果没有不适感的话，该怎么锻炼就怎么练就好了，只要避免腹部的力量训练就好。
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