适合在家做的抗阻训练？
各种锻炼肌肉力量的运动都属于抗阻运动，例如使用健身房里的握力器、单杠、哑铃等。最简单易行的抗阻运动就是举哑铃。如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替哑铃练习，这种运动不但可降血糖，还可以减少腹部脂肪。
自己在家可以放松肌肉的东西？
擀面杖
擀面杖可以消除腿肿。可坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿。
椅子
家中各式各样的椅子可以用来拉伸筋骨。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做两遍。或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。
矿泉水瓶
在家中健身，不妨尝试用灌满水的矿泉水瓶替代哑铃，既方便又省钱。矿泉水瓶不仅可用来瘦手臂，对背肌、肩膀线条塑造也有明显的效果。矿泉水瓶的瘦身示范动作很多且简单易学，需要格外注意的是握矿泉水瓶的手势，否则容易伤到手腕。
可以是瑜伽。
1,瑜伽是一种以控制呼吸和肢体活动为核心的健身运动，可以帮助人们放松肌肉，缓解身体疲劳和压力，同时可以锻炼身体，促进健康。
2,如果想要更有效地放松肌肉，可以选择专门的放松训练课程，比如普拉提等。
床、沙发。
好吃不如饺子、舒服不如躺着，躺在床上或沙发上休息是最简单的肌肉放松的方式，也是嘴彻底的，不过要注意不要放松过度。