糖尿病患者怎么健身，怎么饮食？
糖尿病患者选择适宜的运动健身，进行科学合理的饮食，对控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗，纠正代谢紊乱，改善血脂水平，增强心血管功能有很大帮助。
首先来说一下糖尿病患者的运动：
运动项目的选择：
运动项目按照强度分为低强度、中等强度、和高强度。
低强度运动比如散步，做家务，打太极，跳交谊舞，做体操，平地骑车。
- 中等强度比如爬山，打羽毛球，慢跑，上楼梯。
- 高强度如跳绳，跳绳，游泳，打篮球等。
对于刚开始运动的患者应该从低强度运动开始，适应一段时间后可以适量加强运动强度
运动强度的选择一定要根据自身情况。运动强度可以根据心率来预估。心率控制在170-年龄，较好，运动后心率较运动前心率增加30-50%为宜。
运动频率：
糖尿病患者运动一定要持之以恒，不可两天打渔三天晒网，一般保持一周5天为宜。运动前要5-10分钟的热身活动，比如拉伸、活动四肢。
糖尿病患者运动后必须注意事项
运动后监测血糖 运动后检测血糖，可以避免低血糖的发生，也可以了解机体运动量的反应，利于以后调节运动。
- 运动完不能马上停止：需要5-10分钟的放松运动，如弯腰、伸腿、原地踏步，直到心率恢复正常水平。
- 及时补充食物：运动后应该适量补充食物，以免运动后延迟性低血糖。
- 检查双脚：运动后应仔细检查双脚，糖尿病人双脚在运动后出现发红、起泡、破损，需要及时就医。
- 运动后及时洗澡换衣：运动容易出汗，及时洗澡、换衣有利于保持卫生，避免感冒。
糖尿病患者的饮食
糖尿病患者饮食应该以加工程度低，低碳水，低血糖指数，高蛋白为特点。食物应该包括全谷物，多蔬菜、水果，优质蛋白，不饱和脂肪等。
可以按这些食物种类进行选择
全谷物：糙米，大麦，荞麦，全麦面包，玉米饼。
- 蔬菜，水果：甜椒，绿叶蔬菜，西红柿，黄瓜，茄子，芦笋。 苹果，葡萄，无花果，枣，石榴。
- 优质蛋白：鱼肉，沙丁鱼，比目鱼，低脂牛奶，酸奶，豆类，菜豆，扁豆，鹰嘴豆。
- 不饱和脂肪：橄榄油，菜籽油，各类坚果。
2017年公布了《中国糖尿病膳食指南》，里面主要讲了八大点，糖尿病患者把这八大点做好，就是很好的饮食治疗了。
今天，我就带领糖友，解读这八大点营养治疗：
一、吃动平衡，合理用药，控制血糖，维持健康体重
＊糖尿病患者需要加强运动，如果不运动的话，血糖水平就会波动，但是如果运动的太剧烈，血糖也会因为应激、体内激素的变化，引起血糖升高。如何确定适合自己的运动量，可以根据自己血糖及身体情况进行定量。
＊体重过轻，容易导致营养不良；体重过重，容易导致胰岛素抵抗。
我们衡量您是否肥胖的一个标准，叫体质指数（BMI）＝体重（kg）／身高（m）／身高（m）
二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
＊杂粮与精细粮比例建议1:3，有些消化吸收好的可以放宽到1:2
＊学会碳水化合物交换，不同主食交换重量不一样：60克熟重的米饭＝35克熟重的馒头
三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
＊Chandalia 等研究结果显示，富含纤维素膳食有利于减少2型糖尿病病人高胰岛素血症，降低其血浆脂质浓度。
＊根据血糖情况适当加餐水果：
（1）血糖低于3.9mmol/L，建议先纠正低血糖，等血糖上升到正常范围内再按照如下范围加餐水果。
（2）血糖在4-5.6 mmol/L，可以加100克的水果（每100克含碳水化合物在10以内的水果）。
（3）血糖在5.7-7 mmol/L，可以加50克的水果（每100克含碳水化合物在10以内的水果）。
（4）血糖大于7 mmol/L，不建议加水果。
四、常吃鱼禽、蛋、畜肉适量，限制加工肉类
＊2015年，世界卫生组织的癌症机构国际癌症研究所将加工肉类归为“致癌因子”。
＊糖尿病病人在选择零食上应该尽量少吃“看不见的油”，减少坚果、油炸类的食物摄入，2016年中国居民膳食指南建议坚果每周摄入50-70克。
五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？
我们做事情，或者讲做运动，要知道目的是什么，都是想着付出努力得到回报，大的努力的都已付出，小的细节没做好，是一种遗憾！
随意吃肌肉会不会增长？
除了你不吃饭，饮食规律不变化的话，肌肉是一定会增长的，尤其在刚开始锻炼阶段，这相当于减脂和增肌福利期，身体变化最大！
有点淡淡的忧伤
不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。
从健康角度来看
那么，你的目标只是变成一个力量增强的人，你可以这么训练，不管胖瘦，身体力量一定会增加，甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度，不过这并不利于健康。
为什么不利于健康？你要知道强大的肌肉，就要我们的心脏提供更多的血供，假若心肺功能较差，肌肉含量较多，体重也较大，这对心脏是一种很大的负担，是不利于健康的。
心肺功能的提高还是离不开有氧，脂肪的减少也离不开有氧，如果你是从健康和美观的角度作为训练目标，你是一定要做有氧训练的。
结语
基本就是这样，你的目标决定你的选择，总的来讲，运动和合理的饮食是保持我们健康体态都不可或缺的要素，我也理解管住嘴的痛苦，但是当你想到你吃一个冰激凌要跑半个多小时的时候，我就能忍了，你行不？
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
力量训练，饮食随意能增肌吗？这要看随意到什么程度，如果只是吃饱，可能会有一些影响，因为增肌除了要力量运动，运动后肌肉的修复更重要，我们都知道增肌运动需要吃蛋白质，这主要是因为我们的肌肉的主要成分就是蛋白质组成的，如果缺少蛋白质，那么可以增肌但是效果会差很多，而且比较慢。
力量运动的过程中，如果不是为了减肥和增肌，饮食可以稍微随意一点，不过该有的营养成分一定要充足，比如说蛋白质，比如说维生素以及矿物质，因为我们的营养素要发挥作用，需要各种营养素相互协同作战，单纯只是吃某一种效果并不好。因此饮食上，蔬菜要多吃，水果适量，主食适量，蛋白质充足等等都很必要。
蛋白质的来源很多，如：各种动物肉类／鸡蛋／牛奶／鱼虾类以及豆制品中都富含丰富的优质蛋白，但是很多人没办法每天吃很多的食物来补充蛋白质，并且这些蛋白尤其是动物性食物提供蛋白的同时还有很多的脂肪酸。因此蛋白粉就成为健身人群的最佳选择。那么对于增肌的人来说，如果运动量非常大的话，每天在1个小时以上的，建议每天摄入蛋白质为每公斤体重1.2g蛋白质，如果超过2个小时，建议每天摄入每公斤体重1.3-1.5g蛋白质，因为蛋白质过量会对身体有伤害，所以建议充足即可，不要过量。
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？不能！
在大强度的力量训练之后，想要达到视觉上的肌肉维度、体积增大，让肩膀看起来更宽，蛋白质尤其重要，在构建肌肉期间，需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄取量达不到，就需要食用蛋白粉。
日常饮食忌油腻、油炸、甜腻，注意青菜、水果、白肉的搭配。加工过的食品大多GI值（升糖指数）都很高，会让你的血糖飙升，增加脂肪堆积的风险，主要原因是当糖类摄入过多，除分解为供机体内外活动消耗的能量外，剩余部分也会转变为脂肪储存于体内而导致发胖。还有，高糖类膳食能刺激胰岛素分泌，增强脂肪的合成，抑制脂肪的分解，也不利于减肥。
所以尽量避免这些高糖食物：糖果、雪糕、冰激凌、饼干、糕点、饮料。
简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主，高蛋白（牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配，肉类可以用橄榄油煎烤）、碳水化合物（米饭、玉米、红薯等），以及各种蔬菜（西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等）搭配。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！