重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？
从198到122，瘦掉小半个我，大基数减肥心得
我从小就胖，小学叫小胖墩，初中被叫人肥婆，一身肥肉陪了我十几年，明明硕大的身躯摆在那里却总被人忽视，被人说胖就暴躁易怒，内心却难堪自卑，沉重压力下我终于下定决心要瘦下来。从198瘦到120+，花了半年多的时间，撕裂将近半个自己，脱下沉重的脂肪，脱胎换骨也不过如此。
下面我就将这半年的减肥经验分享给大家，大基数的集美可以参考一下~
减肥理念：三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。
关于饮食
1.不要节食减肥，会降低代谢率，反而影响减肥。食物以蛋白类和纤维类为主，用红薯南瓜粗粮代替高淀粉量的米饭，尽量少油少盐，半饱就够。
2.两个计算卡路里的app→薄荷、我的卡路里，根据你的体重，估算你每天需要摄取的热量
关于运动
1.运动顺序：拉伸→10分钟热身→无氧20min→有氧20min→拉伸
先无氧再有氧减重效菓会更好，有氧运动包括：游泳、椭圆机、跑步，基数大的集美要注意保护膝盖，无氧运动就是健身房的力量区啦！
2.目前我认为容易坚持效菓又好的运动是：tabata、hiit、burpee、美丽芭蕾
3.拉伸方法我放在图里了，搭配放松肌肉的我种草了360瘦腿滚轮，力度好掌控又省劲儿，每天运动完边看新番边滚压，小腿能变瘦也有它的功劳！
关于肥胖纹
大基数瘦下来后皮肤会松弛，还会留下肥胖纹，瘦的越快纹路越明显。瘦下来是为了美，怎么可能让肥胖纹耽误我，所以我在减肥的途中一直有意识地针对处理肥胖纹。