增肌贴有用吗？

是有用的

力量训练以复合动作为主，能同时刺激多个肌肉群，有助全身肌肉生长，像卧推、深蹲、硬拉、引体向上、划船等都是不错的动作。

时间安排可每周锻炼3次(隔天1次)，锻炼时间1个半小时内。每次可以选择7-8个动作，每个动作做3-4组。组间休息30-60秒，动作间休息1-2分钟。

力量训练后游泳好吗？

你的训练目的是什么，如果是增肌的话那么在力量训练完后适当补充身体糖分再去游泳，当然你嫌麻烦也可以吃蛋白粉补充糖，但是你得吃两次。游泳结束在吃一次，配合香蕉或者面包喝。

如果你是随便练增加体适能的话同上。如果是减脂那么直接游泳，游完再喝。配合点糙粮面包喝。

力量训练后的体验与感受？

首先介绍一下，如果肌肉生长，简单来说4个要素：1科学的训练2合理地营养3心理上的促进因素4每次训练之间最良好的恢复手段（包括拉伸和睡眠）（谈改善睡眠的方法），如果想要细细了解那就是难事了，随着科学的不断进步，会不断出现一些新的理论和颠覆以前观点的理论，所以需要我们不断学习和实践。

关于训练

1，我个人认为，目的不同，训练方式不同，没有一种万能的训练模式。

2，就拿肌肉生长来说，训练方式就有很多种，如训练方式：

一，离心收缩（常规训练）

二，增强式训练（很多人应该第一次听说过这个词，很多人也都在用，采用的回落不控制，只靠快速收缩然后立即伸展）。

三，常规的匀速收缩（能在控制肌肉的前提下，任意一点停住的重量进行匀速训练）。

3，训练法则：几乎所有的训练都是围绕着乔韦德训练法。 关于训练对我们身体的影响，

我会通过2个理论让大家知道为什么要训练，以及原理：

肌肉是增样才能越来越发达，我们为什么要训练，训练为什么能提供肌肉生长的条件？这些如果你不知道，真的就该反思一下我们练了这么长时间是在练什么了（这些东西我也刚刚领悟一点点）。 关于力量训练的一点心得体会_我们肌肉生长前提是要通过力量训练把肌肉纤维的超微结构变化，严重的会紊乱，破损，身体通过荷尔蒙激素（女士生长激素低，这个就不用解释了吧）的作用下，在通过休息，营养补充在进行修复