腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？

腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可辅助使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法？

腰肌劳损的治疗和恢复的方法有以下几种，一是按时活动，如果坐的时间久，应该每小时站起来活动10分钟，扭扭腰，甩甩胳膊腿。二是每天坚持做一次广播体操，简单易行。自己打节拍，坚持做完八节操。三是如果出现急性疼痛酸楚，可以用远红外发热的治疗仪进行烤疗。每天15分钟。一个月可明显改善。

腰间盘突出，腰肌劳损如何正确运动？

在站着的时候，可以两脚分开，与肩同宽，缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，可反复5至15个周期，不可以做太多，坐着的时候可以双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动。要注意的是，每个动作要慢慢的，不能太快，不能重复太多，持续时间也不能太久，否则反而会伤到。