立定跳远训练见效最快的方法？
一、训练方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
2、蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
3、连续跳跃栏架
主要锻炼小腿和踝关节力量。
栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。
重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。
4、收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
①屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。
太极剑为什么不先松胯再走？
第一个是：胯关节是灵活关节，既可以折叠也可以左右旋转，膝关节是固定关节，只能折叠不可以左右旋转。我们按生活习惯来划分一下：以胯关节为主的折叠叫坐，以膝关节为主的折叠叫蹲。也就是坐下去折叠的是胯，蹲下去折叠的是膝。
第二个是：平时锻炼肌肉弹性与力量，有两种方式：一个譬如举哑铃啊、举杠铃啊等负重式的，它是由肌肉的收缩而产生的肌肉紧张，这个紧我们不要。我们要的是肌肉伸展拉长，拉长伸展所产生的紧张，也就是说拉紧。各关节对拉拔长的拧紧。
第三个是：传说中的“松胯”是指胯关节在运动中，上下左右前后的折叠旋转灵活度。
太极剑不需要先松胯再走。
因为太极剑是一种内家拳的武术，强调的是气贯长虹、以柔克刚的精神。
在太极剑的动作中，身体需要一直处于放松的状态，以便自由自在地运用气血运行之道。
所以太极剑讲求身体的流畅和连贯，而非严格的步伐节奏，不要过分拘泥于步法，只要身体保持放松而自然的状态，就可以流畅自如地运动。
因此，太极剑不需要先松胯再走，身体放松就可以直接进入动作。
回答如下：太极剑的动作是紧密相连的，每个动作都有其独特的内涵和意义。在太极剑中，先松胯再走可能会破坏动作的连贯性和流畅性，影响整个动作的效果和内涵。
因此，在太极剑中一般不先松胯再走，而是通过其他方式来保持身体的稳定和平衡，例如通过意念和呼吸控制身体的重心和姿势。
100米和200米训练方法？
这是短距离跑，注重爆发力和反应，所以根据跑的特点有针对的训练，我认为训练计划这样安排，100米200米的突破点在于反应的快慢和起跑加速的衔接，一个星期三次以上短距离加速跑
30.60.120.150.300米，合理安排训练跑的内容，再安排两天的力量练习，注重手部摆臂力量和大腿力量了，接着说技巧了，跑步无非是步频和步长，步频很大因素是先天后天可以有一定提高，每次训练前的热身可以做些高抬腿和小步跑，还有快频率的跑，步长在后天训练会注重点，主要是大小腿折叠和髋关节的前送是技术的关键了，可以做些后蹬跑和侧身跑之类的，提高髋关节灵活性，个人在训练中的一点总结了，里面有很多门门道道也不是这点内容就能说清的，大体如此了