怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
首先来说健身的项目有很多种，每一种项目都有正确的运动方法和运动规律，而不同的健身训练方式也会对身体产生不一样的锻炼效果和变化。按照一般普通人的健身概念来说，在平时的生活工作学习中抽出时间来进行一些简单的健身运动训练是保持身体健康的一种很好的生活方式。
那么针对大多数的运动应该注意以下几点：
一：健身可以分为有氧运动和无氧运动两个大类，有氧运动对于保持身材、减肥瘦身普遍都有比较明显的效果，而无氧运动则主要是针对全身力量的训练和提高，两者的训练目的不同，自然也会对身体产生不同的健身效果。
当然在进行无氧运动的同时也可以根据自身的具体情况来做出相应的调整和改变，以达到我们需要的效果。例如负重深蹲、俯卧撑以及杠铃划船这些运动，可以尝试着适当的减轻重量，增加次数和多组数的练习，让自己的身体可以慢慢的适应训练。切不可盲目的蛮力上头，上来就进行无准备的蛮练，那样极易使自己的身体受到伤害。
二，健身需要长期坚持，而且越早锻炼达到的效果就越明显，当你有了健身的想法之后就要立刻行动，不要犹豫。每天坚持哪怕做一些很简单的运动，长期坚持下去也会看到给身体带来的很不一样的效果。健身并不是一个很复杂的事情，贵在坚持，只要有恒心和毅力就一定能看到惊喜。
三，不管选择哪种健身项目运动前记得一定要补水，因为健身都是要消耗体内水分的，尤其是一些大运动量的项目更是如此，普通的矿泉水就可以，根据健身时间的长短和体液流失的情况适当的在休息间隙及时补充水分，不要等到口渴再去喝，建议15-20分钟喝一次。如果是大运动量的项目可以直接补充牛奶或其他的一些功能性饮料，因为随着体内汗液的流失也会消耗一部分的钠和钙，这样的话可以适当的补充一些此类饮品，同时也有助于快速的恢复身体能量。
每天锻炼一小时，必须是连续的么。可以分开么？
每天锻炼一小时，其实时间非常短，效果也不会很明显，建议按照如下科学的锻炼：
1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
在健身房办了个月卡，几点去锻炼，锻炼几个小时最佳？
很高兴可以回答您的问题
我健身四年多了从菜鸟到老鸟，中间也走了不少弯路，很多人都是开始一腔热血办了卡结果不出一个礼拜就要把卡半价卖掉，当然也有少数坚持下来的，希望你是哪个少数坚持下来的，几点去主要看的时间安排，和目的，1只是为了健身那就错开高峰期早上高峰期在早上六点到八点这段时间，下午是六点点到10点这段时间人多的话好多器材都没机会用，不过现在国内的健身房过去真正健身的少都是玩器械也不晓得怎么玩没经验私教请不起，2是过去看美女或者看帅哥的，3是过去混时间无聊的，4还有健身前一定要热身，健身后一定要拉伸爆汗后别马上洗澡，等半小时，20分钟后在喝水，别为了减肥不吃主食，该吃还得吃，加油你可以的这是我以前到现在的样子希望可以激励你
