| 在健身动作中，有不少动作是有名又简单的，比如俄罗斯转体就是其中之一，而俄罗斯转体还有不错的好处，而且俄罗斯转体还有分为几种，那俄罗斯转体有什么，相信有一些人还是知道的。那么，4种俄罗斯转体都有哪些？4种俄罗斯转体，让你轻轻松松瘦腰。下面就一起来了解一下吧。  1. 标准俄罗斯转体 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。 慢慢向后靠，上身和地面呈45°。在这个角度上保持背部挺直，因为当你在正式转体时，背部不直会耸肩。 然后把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。 接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。 当然，一些简化的俄式转体，会让你脚着地，这样就轻松多了。如果你想在简单的基础上提高训练难度，那么在手上拿个壶铃或者哑铃都可以。 2. 瑜伽球转体 在瑜伽球上的转体难度在于瑜伽球是不稳定的，将对你的核心平衡很有帮助。 躺在瑜伽球上，身体保持直线，脚稳定的落在地上 双手握住一只哑铃放在胸前，然后往左右转动 在转动过程中身体保持直线，直到双手和地面平行 3. 下肢俄罗斯转体 这种转体对腹肌下部分训练非常有帮助。 躺在地上，双手展开按住地面起平衡作用 抬起双脚到一定高度 双脚朝一个方向转动，这个过程中保持肩膀不要动 转向侧面时，脚不要碰到地面，然后抬起转向另一边 4. 钢线俄罗斯转体 这种转体能训练你的核心抗侧屈能力，在之前的训练中有所提及。 设置钢线在位置，双手拿住，双脚和线平行 在转体过程中，保持手臂伸直，眼神朝前方 |