35岁到40岁健身计划？

1.从这个年龄段开始，要特别强调身体的恢复和损伤的预防。

2.如果能坚持做更长时间的热身运动并避免大重量、低次数的练习形式，则完全能继续执行典型的训练计划。

3.需要增加有氧训练的时间或次数，减少摄入的热量，以保持与你年轻时相同的体脂百分比.

4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。

健身前如何热身？

1、手腕打圈

十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。

2、水平摆臂

两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。

3、对侧摆臂

做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。

4、甩手臂

甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。

5、转体

转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。

6、弹力带伸展

双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。



1）头部运动，简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态。

2）抱膝站立位，挺胸抬头，缓慢抬起一条腿，双手上下交替用力抱紧小腿，使大腿尽量贴近腹部，支撑腿尽量伸直，保持3秒向前跨出，换另一侧继续。大腿尽量贴近腹部。

3）提膝抬手

站立位，缓慢勾起小腿，同侧手抱住脚背，对侧手缓慢抬起用力向上伸展，使腰侧有拉伸感，保持3秒，向前跨出一步换另一侧继续。身体要保持稳定且正直。

4）弓步转体

右腿向前跨出一步，左手向上伸展，同时左腿向下弯曲右手缓慢去摸左侧脚跟，缓慢恢复换左脚继续。注意：跨出腿小腿应垂直地面。在每一个动作中小腿要垂直地面。

二十人健身热身游戏？

二十人健身热身的游戏有很多的，二十人可以分四排跳个健身舞的 ，跳出来的健身舞肯定很好看的 ，二十人健身热身也可以你追我我追你做一个游戏的 ，也可以2人跳交谊舞 ，2人一组，那二十人就可以有十组跳个交谊舞了，所以说二十人健身热身游戏是挺多的哦

健身不热身有什么后果？

健身不热身会有身体损伤的后果。

1.由于不热身直接进行强度较大的运动会导致肌肉过度拉伸，从而增加受到损伤或拉伤的可能性。

2.在热身运动中，身体会逐渐加热，血液流动加快，肌肉也逐渐放松，能够提高身体的柔韧性和灵活性。

如果不热身就进行高强度的训练，会给身体带来过度的负担，容易造成拉伤、扭伤等损伤。

因此，有充分的热身运动，可以减少身体受伤的风险。

不热身会增加运动伤害的风险1. 进行体育锻炼时，身体需要进入运动状态，而热身可以使身体逐渐进入状态，增加身体柔韧性，减少运动伤害的风险；

2. 如果不进行热身就进行高强度、高风险的运动，如跑步、举重等，很容易拉伤、扭伤，或者肌肉疼痛等运动损伤；

3. 热身可以帮助身体适应激烈的运动，加快心跳和呼吸，增加肌肉温度，预防运动损伤，提高训练效果。