少吃不运动可以瘦吗？

这种方式可以瘦，但是不健康，也不提倡。体重的定点就是身体自动保持的脂肪量。


这个定点不取决于卡路里的摄入和消耗的多少。所以就算一直吃很多，一个体重增加到200斤的人，也不会永无止境的增加到2000斤。体重增加就是因为定点升高了，升高了的定点就好比是堵塞了的水槽。

少吃就如同每天限制用水，增加有氧锻炼就好比把水放出来，这些都不是长久之策。减肥的成功不仅仅是因为人的意志力不够，它是有生理原因。

减肥没有固定的标准，因人而异，减肥的方法有很多种，其中控制饮食是核心。减肥的过程需要控制饮食，每天少吃多餐，同时需要运动来巩固减肥的成果。减肥瘦身是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的坚持。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

少吃不运动当然可以减肥，但是这却是最下乘的减肥方法。

首先单纯的依靠控制饮食要达到有效的减脂的效果，那么肯定会让自己一整天都会有饥饿感。这样先不说对平时工作和学习的影响，光是对胃造成的负担和对身体埋下的安全隐患都是得不偿失的。

更别说节食减肥是所有减肥里面反弹率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饥饿一个月，冒着身体被熬坏的风险，终于减了7、8斤。稍微放飞自我松懈几天，体重立马飙上来，多么让人火大啊！

正确的科学的减肥方法都是控制饮食和坚持运动结合起来的，只要你以后听见谁说不运动就能减肥，那么久99.99%都是骗子无疑了。

最后终结一下

1、不运动+不节食=胖子（这个就不需要我解释了吧）

2、不运动+节食=虚弱的胖子（当你不运动，只是节食的话，就会发现自己头晕，眼花）

3、运动+不节食=灵活的胖子（运动之后，会有饥饿感，这个时候如果你依旧吃吃喝喝的话，你的身体会吸收更快，更好）

4、运动+节食=完美的自己

感谢邀请，我是邱正宏医师，小S等明星瘦身导师。

少吃不运动当然可以瘦，但是容易反弹复胖。

减肥其实分两个阶段：1，通过饮食热量控制，将多余通过自身代谢消耗掉。这个阶段要注意控制三餐饮食，少吃面食和淀粉类食物，代之以瘦猪肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通过运动，巩固减肥成果，每周至少3次有氧运动，比如快走慢跑等，每次不低于30分钟哦！这样下来，才会真正健康瘦下来！

这个问题我可以问答你，因为我就是少吃不运动佛系减肥，40天已经减掉12斤了。

但是有几个注意的点还是要说一下：

1.所谓的少吃并不是节食，节食瘦下来的会反弹。一定要吃的科学，拒绝高热量的食物。

比如：油炸，甜品，任何零食饮料等等，下面配一张图你可以大概了解一下高热量的食品来自哪里。

最好能下载计算卡路里的软件能辅助你哪些该吃和不该吃。

2.减肥的人早餐一定要吃，7至9点吃早餐，不然会影响一天的代谢，多喝温水也是有助代谢的。一天保证1500-2000毫升。

3.分享一下我自己目前的方案：

  • 早上起来必喝一杯温水大口喝。
  • 9点前早餐是已经吃好了的，当然还是低热量的食物。
  • 中午吃8分饱，还是低热量食物。{减肥的人对食品一定要了解，哪些该吃不该吃心里清楚}
  • 下午补餐，低热量水果1个。
  • 晚餐只吃平时是三分之一，基本6点以后我是不进食的。希望这些对你有帮助哦。

怎么减肥可以不用控制饮食？

1.限制总能量

能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23

（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25

（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30

2.适量蛋白质

采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。

3.限制脂肪

在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。

坚持锻炼减肥，体重瘦下来了但是脸没怎么变瘦，怎么解决，大神来？

锻炼减肥，体重减下来了，脸却没怎么瘦，这个锻炼是必须长时间坚持的，如果不坚持体重也很容易反弹。脸上受的比较慢，这个是体质和脸型的原因，相信在你的坚持运动下，随着体重的减轻，脸部也会慢慢瘦下来的。

另外在洗脸的时候可以采用先温水洗脚，把脸上的油腻清洁掉，再选用冷水洗脸，用两只手自下而上脸部和颈部，另外建议做做瑜伽，在拉伸的同时，还能增加身体的新陈代谢能力，不仅使你的形体更加美丽，还能愉悦身心，缓解疲劳和压力，到时候你会发现形体好了，人也精神，脸也会瘦下去的。

1、用缩拢撅起的嘴来使脸蛋鼓起来。

首先缩拢并撅起你的嘴巴，将脸蛋往内吸，坚持几秒钟后，然后吹起你的脸蛋。保持脸蛋鼓着的状态几秒钟后，再吸入。这样反复做十次。每天做三个系列。

2、做X-O训练。

张大嘴巴发X-O的音。连续发15分钟。稍事休息以后，接着再发。发这两个音可以有效锻炼你的脸部肌肉，燃烧脸部脂肪。随时随地都可以练习。你不必发出声音，口型到位即可。

3、张开下巴练习。

圆圆地大大地张开嘴巴，保持几秒钟。然后，放松你的下巴，重复此动作。每一次练习可以反复张开10次，每天练习三个系列够了。做得太多，下巴会受不了的。

4、使脸蛋鼓起来。

闭上嘴巴，让嘴巴里充满空气，使脸蛋鼓起来。然后，慢慢地将空气从一边脸蛋处向另一边脸蛋处移动。这样移动差不多10次再放松。每天至少做三次。