怎样让运动只消耗脂肪不长肌肉
可以通过以下几种方法，使得在减肥的时候只消耗脂肪不长肌肉。
1。多做有氧运动，有氧运动能够促进的代谢，使得身体的一些脂肪得到消耗。
2，不要做大运动量的运动，大运动量的运动对于肌肉的锻炼具有很好的效果，能够促进肌肉的生长。
3，多吃水果蔬菜少吃含有高蛋白的食物，高蛋白是肌肉的组成成分。
想要运动只消耗脂肪而不长肌肉，需要注意以下几点：
1.控制锻炼强度和时间：选择适宜的有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）进行中低强度有氧运动，时间一般在30-60分钟之间。这样可以避免高强度锻炼引起的肌肉组织损伤和生长。
2.控制饮食：控制总热量的摄入量，以保证能量缺口，但不宜过度节食，否则会引发身体代谢紊乱、肌肉萎缩等问题；控制碳水化合物的摄入量，如果摄入过多会抵消脂肪燃烧的效果；适当增加蛋白质摄入量，但不宜摄入过高的量。
3.控制心率：在运动过程中控制心率在最大心率的60%-70%之间，这样可以避免产生肌肉损伤和生长。
4.注意休息：每个人的身体状况不同，应根据自己的情况进行合适的运动强度和时间，同时要注意休息，保证身体足够的恢复时间。
总之，想要运动只消耗脂肪而不长肌肉，需要从运动强度、饮食、心率、休息等多方面进行调整，并严格控制。
怎样跑步不增加肌肉
长跑属于有氧运动，有氧运动可以大量燃烧脂肪，但不会帮助长肌肉，相反会导致肌肉流失。
长跑是心血管运动的一种形式。
这意味着长跑不仅对心脏有好处，还能帮助你燃烧全身的脂肪。
但是，如果你强迫自己太用力，在紧急情况下，你的身体依靠肌肉作为能量来源。
你的身体依靠摄取的卡路里获得了能量，跑步时最容易获得的能量是糖原，当你的身体通过糖原燃烧时，它也开始燃烧脂肪，如果在你的身体开始燃烧脂肪后，你继续坚持跑步一段时间，你的身体就会开始燃烧肌肉。
简单的说，当你的身体耗尽了其他能量来源时，你的肌肉就会燃烧。
尤其在营养不良或身体脂肪不足的时候跑步，你的肌肉会燃烧得更快。
通常需要两小时或更长时间的跑步才能开始燃烧肌肉。
所以跑步可以减少脂肪，但不会长肌肉。当跑步的心率提高到最大心率的70%时，就进入了脂肪燃烧区，可以大量的燃烧脂肪。题主是女性吧，男人都想增肌女人都怕有肌肉。不过题主是多虑了！跑步是有氧运动（快跑冲刺除外），通过燃烧脂肪能减肥，如果姿势正确，还能美体塑形，还可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致，长期跑步还能降低疾病，能锻炼肺活量，男人还能提高性能力，但就是不能增肌，增肌是靠各种器械训练等无氧运动，所以题主大可放心了
这还用问吗？跑步都能涨肌肉是多么令人羡慕的结果啊，看来你还是健身小白，跑步不但不能长肌肉而且还会让你迅速的掉肌肉，你是不是想说为啥我经常跑步还有肌肉，肌肉每个月都会有，就算你365天不停的跑也有肌肉，肌肉是维持你生命的，而且肌肉会让你更加的有力量和动力，世界冠军博尔特，武术家李小龙够他们的身体素质是不是杠杠滴？哪里来的爆发力就是肌肉，肌肉越多越好不是越少做好，（当然爱美的女性除外）
首先说结论，跑步不会长肌肉。
为什么，我理解您说的跑步，应该就是有氧运区间的运动，只会让你的肌肉在一定范围内越来越少，想了解你会变成什么样子，就看对应运动顶尖级运动员长啥样就行了，参考一下马拉松运动员，干瘦干瘦，肌肉并不夸张。
但如果说总做爆发式的间歇跑，那确实会长一点肌肉，不过那得相对专业的人才能做到。但是考虑到楼主的问题，应该是健身小白吧🤪，哈哈，没有贬低意思，大家一起努力哈