跑步健身应怎样合理饮食？
饭后2小时进行跑步是没有问题的
那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃
1 跑步前
很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，
而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canabolism分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。
如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的
为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的
2 跑步后
一碳水化合物
在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为
单一碳水化合物(Simple Carbohydrate)及复合碳水化合物(Complex Carbohydrate)。单一碳水化合物像是水果中的果糖或是一般食用的蔗糖。而复合碳水化合物则像是面包、米饭、谷类等。
我们推荐选择复合式碳水化物，因为他可以持续地为你提供能量
二蛋白质
在你运动过后的45分钟，是补充能量和修补肌肉的最佳时期，可以选择牛奶
三脂肪
我们往往觉得摄入脂肪一定会长胖，其实只有摄入过量的脂肪才会。
脂肪分为三类：
饱和脂肪(Saturated Fat)：存在于肉类及动物性的食物，像是起司、牛奶及奶油。
不饱和脂肪(Unsaturated Fat) ：存在于鱼类和植物性的食物，像是酪梨、花生酱、坚果类及橄榄。
反式脂肪(Trans Fat)：存在于人造奶油，大多数存在快餐店的的点心、油炸食品。
在运动过后，我们可以适当增加不饱和脂肪的摄入，有助于我们的恢复
什么样的生活作息以及饮食习惯是最佳的、有助于身体健康的？
很高兴回答你的问题，以下是我健身第六年总结的小小经验[呲牙]
我每天早上六点左右起床，早餐是很重要的一定要吃，能吸收足够的营养也会使上午的工作精力充沛，蛋白质，碳水，优质脂肪都要摄入，上午十点左右我会吃个苹果和一把坚果，这样中午就不会太饿，午餐吃八分饱，饭后午睡半小时，下班后有时间去健身房两小时，一天的运动不能少，有健康的身体才能有幸福的生活对吧，晚餐可以少吃些蔬菜和一个水果，十点左右睡觉💤
结语就是早睡早起，一日三餐，低油低盐，健身打卡，幸福一生[我想静静]
想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？
我是邱计东，很高兴回答你的问题。
你想疯狂增肌40天，想听听大家的有什么好的运动和饮食计划
我来给你推荐一个计划，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练计划。
运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。
周一：早上 训练 上胸为主6个动作
上斜杠铃推胸6组*6-8个
上斜哑铃推胸6组8-12个
平板哑铃推胸6组8-12个
坐姿推胸6组8-12次
蝴蝶机夹胸6组力量竭
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
下午：三头训练
史密斯窄距卧推6组8-12个
仰卧杠铃臂屈伸6组8-12个
窄距双杠臂屈伸6组8-12个
龙门架曲臂下压6组8-12个
绳索下压6组8-12个
2组tabata训练
周二 ：早上 背部训练 大重量为主
引体向上 6组力竭
硬拉 10组4-6个
坐姿划船6组8-12个
直臂下压6组8-12个
高位下拉6组8-12个
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
周二下午：二头训练
杠铃窄距弯举 6组8-12个
杠铃宽距弯举6组8-12个
坐姿哑铃集中弯举6组8-12个
坐姿器械弯举6组8-12个
锤式弯举6组8-12个
2组tabata训练
周三，早上 腿部训练
杠铃深蹲 10组4-12个
箭步蹲6组8-12个
倒蹲6组8-12个
直腿硬拉6组8-12个
坐姿夹腿器6这组8-12个
马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。
周三，下午 肩部训练
史密斯杠铃推肩6组8-12次
坐姿哑铃推肩6组8-16次
俯身哑铃飞鸟6组8-12次
蝴蝶机反向飞鸟6组8-12次
腹部训练
周四：休息 周五 周六 周天继续胸 背 腿，换其他动作不写了太麻烦。
饮食计划：
参考国家健美队饮食。
6:30～7:30 有氧运动，运动前加服左旋5～7粒，运动后蛋⽩粉
8:00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、粥、蔬菜、⽔果适量 ⽆钠电解质胶囊、维他保
9：30～11:30 ⼒量训练
11:30 蛋⽩粉、⾕氨酰胺
12：00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、果汁、蔬菜、⽔果适量
15:00 ⽆钠电解质胶囊
15:30～17：30 ⼒量训练
17：30 蛋⽩粉、⾕氨酰胺
18:00 ⽜⾁、鸡胸⾁、蛋清、馒头、粥、蔬菜、⽔果适量
19：30～20：30 有氧运动 运动前加服左旋5～7粒，运动后蛋⽩粉
注意：这真的是一个很疯狂的健身计划，只建议极限增肌的老手尝试。
希望我的回答对你有帮助。
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。