现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么
每一个关于减脂的问题，我都非常热心也很有耐心的去回答，我希望把我成功减肥的经验分享给所有需要减肥的人，分享那份成功喜悦和拥有完美身材的自信！
减脂减肥第一步必须控制饮食，饮食也是整个减肥过程中最重要的一个环节，这个环节要控制不好，可以说任何的方式方法都不管用！
饮食控制不是不吃或少吃，抑或节食，而是不吃不该吃的，容易让人发胖的东西，比如高脂，高糖等等高热量的食物，可以多吃些高纤维等饱腹感强的食物！每日三餐定时定量，吃饱就好，特别是早餐，一定要吃！也可以选择少食多餐，饿了就选择性吃些东西…
其次减脂就是锻炼，饮食控制好了，才有接下来的运动锻炼，运动锻炼是加快身体的能量消耗，可进一步消耗身体脂肪…锻炼可以多做有氧运动，每天坚持半个小时以上，有氧运动有跑步，游泳跳绳，有氧操等等。如果身体素质比较好，也可以做hiit，hiit就是高强度间歇训练，从最简单的做起，等身体适应了再逐步做难的，hiit是公认的最燃脂的减肥锻炼！
祝早日减肥成功，达到自己完美的想要的身材！减脂量力而行，不逞强，不勉强，要有正确的心态，强烈的自信心，相信自己的身体很快就能瘦下来，另外最重要的是坚持，再坚持！！
根据题主的描述题主BMI为26.1属于超重还不是特别胖但是体重也要控制了，我的身高和您一样，我之前的体重也是与您相仿，接下来我就以自己减肥的方式与您分享一下。
第一步：就是心理暗示自己，不要为了减肥而失去健康，坚持，一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子，尊重减肥中的客观规律，不要速度过快，减肥过程中会出现瓶颈，不要因为瓶颈而放弃，减肥需要科学，需要专业人员的指导，自信，相信自己一定能瘦下去。
第二步：我介绍一下自己的减肥方式，我每天上午和下午各跑半小时，速度不快大概是8km/h，我坚持了3个月，现在体重140斤，现在一直保持运动，但是现在是一周3-4次，每次半小时，我没有刻意的控制饮食，就是什么都吃，但是量会平时少一些，大概比平时少1/5，主食我是控制了一些，以前吃1碗饭，现在吃半碗，多吃蔬菜，一定要远离零食，晚上一定吃的要少，一定不要用水果当晚餐。
第三步：充足的睡眠和愉悦的心情
充足且高质量的睡眠不但使我们的减肥时更有力量更加的持久而且可以缓解我们的压力，使我们的精神状态更好。机体激素的分泌以及激素的正常的代谢也需要在高质量的睡眠中，与我们肥胖相关的瘦素，正常情况是脂肪少，瘦素少，大脑就会让我们食欲好。脂肪多，瘦素多，大脑就会让我们少吃点东西，多氧化些脂肪酸。
第四步：力量训练
力量训练能增加机体的线粒体的含量，增加机体能量消耗，下面我给您分享一组动作，也是平时在练的。
靠墙静蹲
动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。
动作益处：利于膝关节损伤锻炼和恢复康复。
注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。
动作禁忌： 无
深蹲
动作描述：脚与肩同宽，背部挺直，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，大腿与地面平行。
动作益处：能够深层次的刺激我们臀部肌肉发力。
注意事项：膝盖不要超过脚尖；下蹲时臀部往后撅起，身体不要过度前倾；背部挺直。
动作禁忌：训练中，膝关节疼痛不要选择。
西西里卷腹
动作描述：缓慢卷起上半身，不可用手臂借力，卷腹时手竖直上举，用力举高，下背部始终用力紧贴地面。
动作益处：锻炼腹直肌
注意事项：不要惯性起落，卷腹时呼气，下落时吸气。
动作禁忌：无
平板支撑
动作描述：身体成一条直线，手肘朝脚方向用力，脚尖用力向前勾起与地面摩擦力对抗。
动作益处：锻炼全身肌肉
注意事项：收紧核心，不要塌腰
动作禁忌：无
小燕飞
动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒。
动作益处：锻炼腰背肌
注意事项：不要用惯性起落，收缩到上端时停顿2秒钟。
动作禁忌：腰背部朋友不要选择
力量训练每周3次，每次45min左右，这是我的减肥方式希望对您有借鉴作用，希望您瘦下来。
谢谢邀请，首先您不是很胖，然后要了解自己体质，发胖原因，有无疾病，是否长痘，内分泌失调。然后就是调整饮食，安排作息。想减肥无非就是少吃多运动，通俗点说就是管住嘴迈开腿。早晨睡醒后不着急起床，先伸懒腰几个对减肥很有帮助，然后双手肚脐顺时针转逆时针各100下。起床后喝一杯温淡盐水。早餐两个白煮蛋，一个水果首选苹果，西红柿，梨等，一碗粥，半斤奶。中午正常吃，尽量避免猪肉，7，8分饱。白天一天多喝水尽量保证8杯水。晚餐尽量5，点前解决一个苹果或者凉拌菜无油无盐的。每天补充钙，对促进脂肪代谢有好处。晚7点开始，不要喝水了，实在渴，喝一小口。如果有条件，每天运动1小时，每天9点之前完成。太晚影响睡眠。其实无时无刻都可以运动。伸展运动，有氧运动，无氧运动，瑜伽都很好。现在网络资源很丰富。多学学，避免运动伤害。总之减肥2分练，8分吃。祝您健康。