| 一个人在锻炼前后，做一些伸展运动是有必要的，因为这么做可以让关节活跃起来，可以避免让身体受到伤害，但是在伸展运动中，有些运动适合男生，有些运动适合女生。那么，适合女生的伸展运动有哪些？下面就一起来看看女生伸展运动吧！  鸽形拉伸 1. 右腿向后，平放在健身毯上。 2. 左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。 3. 保持20至30秒后，交换双腿。 跑者弓步 1. 弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。 2. 双手置于身前，掌心向下撑住地面。 3. 保持20至30秒后，交换双腿。 蛙形拉伸 1. 双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。 2. 尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢，以拉伸腹股沟周边肌肉。 3. 以40秒为一组，重复2-3组。 金字塔拉伸 1. 双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌心与运动毯接触。 2. 用头部带动全身向下拉伸。 3. 以40秒为一组，重复2-3组。 腿部复合拉伸 1. 右腿向前，成弓步状；左腿向后，膝盖着地。 2. 用左手向后抓住左脚，并将其轻轻向前拉伸。 3. 保持20至30秒后，交换双腿。 婴儿式拉伸 1. 背部贴紧健身毯，双腿弯曲向靠近的位置靠拢。 2. 双手分别握住脚底板，并使身体向左右两侧轻微摆动。 上犬式拉伸 1. 腿部向后着地，用双手支撑起身体。 2. 尽量挺直腰背，切勿低头。 3. 以20至30秒为一组，视个人情况进行重复。 腿部向上 1. 平躺于地面上，双手伸直置于身体两侧。 2. 同时举起双腿，并保持20-30秒。 |