健身补油脂吃什么？

健身补油脂的食物有很多，以下是一些建议：

1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果、开心果等富含健康的脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

2. 橄榄油：是地中海饮食的重要组成部分，富含健康的单不饱和脂肪酸。

3. 鱼肉：特别是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，富含多不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

4. 牛油果：含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维，可以作为沙拉或健康的零食。

5. 椰子油：是一种富含中链脂肪酸的油脂，有助于提高代谢和燃烧脂肪。

在健身过程中，油脂的摄入量需要根据个人情况和健身目标进行调整。建议咨询专业营养师或健身教练以制定个性化的饮食计划。

健身可以吃黄油吗？

尽量不要吃黄油，因为黄油脂肪含量太高，

黄油（Butter）是用牛奶加工出来的一种固态油脂，是把新鲜牛奶加以搅拌之后上层的浓稠状物体滤去部分水分之后的产物。主要用作调味品，营养丰富但含脂量很高，所以不要过分食用。

健身吃什么食物补充营养？

西兰花。富含高蛋白，是番茄的4.5倍，高维生素C，比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油，可以控制热量。

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鸡蛋。健身必备，煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。

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绿茶。几杯绿茶能帮助新陈代谢，具有很好的燃脂效果，能加速新陈代谢。牛油果。牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。鸡肉。特别是鸡胸肉号称是肉类中的低卡王。热量低、脂肪低、蛋白质含量高，健身餐必备。水。水没有热量，但却能“填饱”肚子，抑制食欲，还能够稳定内的液态平衡

健身时应该多摄入以下食物，以满足身体所需的营养：

1. 蛋白质：鸡肉、鱼类、豆类、肉类、坚果等

2. 碳水化合物：燕麦、面包、蔬菜、水果、米饭等

3. 脂肪：橄榄油、鱼油、坚果、鸡蛋、鱼类等

4. 纤维素：蔬菜、水果等

5. 维生素和矿物质：各种水果和蔬菜、蛋类、肉类等

在健身过程中需要注意的是，尽量控制摄入卡路里的数量和种类，同时保持饮食的平衡和多样化。此外，要确保摄入足够的水分，以保持身体水分平衡。

健身可以吃以下两种食物补充营养。可以吃西兰花，西兰花富含高蛋白，是番茄的4.5倍，高维生素，比番茄辣椒都高，蒸煮都可以，不用油也可以控制热量。

二，鸡蛋，鸡蛋是健身人士的必备食品，一定要煮着吃，整颗吃如果是健身后吃的话要吃个五六个，可以不吃蛋黄。

健身好东西优质油脂你知道哪些？

1、橄榄油橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸，即油酸及亚油酸、亚麻酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合营养的油。橄榄油是一种优良的不干性油脂。是世界上最重要、最古老的油脂之一。由于橄榄油在生产过程中未经任何化学处理，所有的天然营养成分保存得非常完好，不含胆固醇，消化率可达到94%左右。

2、葵花籽油葵花籽油的消化率96.5%，它含有丰富的亚油酸，这是必须的脂肪酸，可调节新陈代谢。另外，葵花籽油中生理活性最强的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亚油酸含量与维生素E含量的比例比较均衡，便于吸收利用。所以，葵花籽油是营养价值很高，有益于健康的优良食用油。

3、玉米油玉米油中的不饱和脂肪酸含量高达80%～85%。玉米油所含的亚油酸在内可与胆固醇相结合，促进饱和脂肪酸和胆固醇的代谢。玉米油是一种常见食用植物油，由于富含亚油酸和维生素E，有降低血中胆固醇、增进新陈代谢、抗氧化的作用，所以十分适宜作为减肥期间的食用油