如何通过健身让自己逆袭成功？

你好，我是健身爱好者@瘦子小张

你这个问题有点片面啊，不知道你说的逆袭是指哪方面，有的人偏瘦看起来整个人不太健康，有的人则是体脂比较高身材有点圆润，不知道你是属于哪一种呢？通过健身更多只是说改变自己的身材，说不上是逆袭，说起来其实很简单，瘦弱就增肌，肥胖就减脂，差不多就是这样吧。

如果你是偏瘦，那么你需要的就是增肌增重方向的训练。

胸肌，背部肌肉，腿部肌肉

手臂，肩膀，腹肌

以力量训练或者说无氧运动为主，中大重量，训练时长保持在1小时以内，训练动作次数保持在8至12次，组数4到5组，每次4到5个动作，少做或者不做有氧运动。

正常吃饭的基础上加一些丰富的蛋白质，多吃主食，在训练前后做一些加餐，训练前半小时到一小时，补充碳水化合物为主30g到40g➕少量的蛋白质10g左右即可，训练后半小时到一小时，主要补充蛋白质40g和20g碳水化合物，不吃或者少吃脂肪，另外，什么油炸垃圾食品不管是增肌还是减脂为了健康都要少吃或者不吃，这个不用多说了吧。

如果食欲不好，建议使用增肌粉，增肌粉属于蛋白粉中添加了大量的碳水化合物，热量很高，一般来说偏瘦的朋友对于热量的需求都非常大，日常饮食的热量摄入满足不了这个需求，所以增肌粉是个不错的选择，如果日常食欲好的话，就推荐使用蛋白粉，补充蛋白质方便快速。

热量摄入大于身体的热量消耗，也就是你吃下去的热量大于你日常消耗再加上你运动所消耗的热量，每天保持这种状态，除非有病理性的原因，你的体重一定会长，然后就是不管是增肌还是减脂都要保持一个良好的睡眠状态，多喝水，训练后拉伸放松肌肉，关于身体代谢率，如果你是在健身房健身的话，一般都会有相关的体测仪器以及现在网络上有一些公式，还有相关的软件，都很方便。