均衡摄入蛋白质
经期体内水分会增加，可能导致血管扩张和水肿，这时候需要通过高蛋白饮食来帮助身体保持肌肉的紧致。适量摄入鱼类、瘦肉、豆制品和全谷物等富含蛋白质的食物，可以促进新陈代谢，减少水分积聚。同时，足够的蛋白质还能提供必需氨基酸，有助于维持情绪稳定，对抗疲劳。
补充铁质与叶酸
经期女性由于出血增多，铁和叶酸是不可或缺的两个微量元素。为了补充这些必要营养素，可以通过食用红肉、鸡肉、海鲜以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等来增加铁的摄入。此外，坚果种子、高粱米、大豆及其制品也是优良来源。而对于叶酸来说，不仅可以从猪肝、小麦胚芽中获取，还可以在全谷食品中找到。
注意钾盐和钠盐摄入
鉴于经期可能伴有水肿问题，因此要控制钠盐（即常见的大众所说的“盐”的含义）的摄入，同时加强钾盐（如香蕉）的摄取。钾能够帮助调节体液平衡，从而减轻水肿症状。如果不慎过度使用生姜或者辣椒，那么应适时补充更多含有钾离子的食物，以抵消过多热量造成的一些负面影响。
适当选择碳水化合物来源
选择低糖、高纤维含有的复合碳水化合物，如糙米、新鲜蔬菜、新鲜水果等，这些都是健康生活方式中的宝贵资源。它们不仅能为身体提供持续性的能量，而且对免疫系统非常有益。在选购加工食品时，要特别留意标签上的添加剂列表，并尽可能避免那些高糖、高脂肪及添加了许多人无法识别成分的小吃零食。
限制咖啡因与酒精消费
咖啡因虽然具有提神醒脑作用，但在经期时过多饮用会导致失眠加剧并影响睡眠质量。此外，它也可能引起心跳加速以及其他一些不利效应，比如刺激排汗以释放热量，使得皮下脂肪层更容易流失，从而增加腹部突出感。在酒精方面，由于它能够使人感到舒缓，但实际上它却会进一步削弱抵抗力，加重月经困扰，而长时间大量饮酒还容易导致便秘问题。这两种东西应该尽量减少或完全避免，在月经期间尤其如此。