了解禁忌食品
对于高血压患者来说，认识并避免的食物至关重要。首先要注意的是盐分控制，因为高钠饮食会增加血液中钠浓度，从而导致水分积聚，进而引起血压升高。因此，应尽量减少使用盐和其他含有较多钠的调味品，如酱油、味精等。此外，一些含有较高脂肪和胆固醇的食品，如肥肉、动物内脏，也应该适当限制摄入，因为它们对心脏健康不利。
选择低脂肪、高纤维素食物
在饮食中应优先选择低脂肪、高纤维素的蔬菜和水果，这类食物可以帮助降低胆固醇水平，并且能够促进消化吸收，对于控制体重也有助力。例如，每天至少吃五份新鲜蔬菜和水果，不仅可以提供丰富的维生素与矿物质，还能补充膳食纤维，有助于提高饱腹感，从而减少过量进餐。此外，选用全谷类面粉代替白面粉，可以更好地满足身体对碳水化合物的需求，同时保持较好的胰岛素敏感性。
注意蛋白质来源
蛋白质是人体重要的一部分，它参与了各种生命活动，但不同类型的蛋白质对身体影响不同。在处理高血压时，要特别关注肉类摄入情况。建议选用瘦肉或植物性蛋白源，如豆制品、坚果等，而避免过多摄入红肉，因为红肉中的亚硝酸盐可能转化为亚硝酸酯，对心脏健康有一定的负面作用。
饮酒节制
对于患有或易发高血压的人来说，适量饮酒是不可忽视的话题。一方面，由于酒精具有扩张血管效果，可以暂时性地降低短期内的人群平均动态及静态-blood pressure；另一方面长期大量饮酒会导致慢性损伤包括但不限于心脏病、中风甚至某些类型癌症。而且，即使是小额频繁的小口喝酒也可能造成上述问题，因此建议严格遵守国家规定以及个人实际情况下的适量原则，以保证日常生活质量同时保护自身健康。
定时定量进餐
最后，不可忽视的是均衡膳宿时间安排与定量吃饭。这一点对于任何人的营养平衡都是极其重要的一个因素尤其是在疾病管理中尤为关键。在一天之内最好将三餐分散开来，比如早晚各两个餐点加一个午餐，这样可以避免长时间空腹或者暴饮暴食的情况发生，同时也能够防止因为饥饿带来的紧张情绪影响到整体的心理状态从而间接影响到身上的Blood Pressure值。此外还需注意每次饭前后不要大快朵颐，而应逐步渐增减以达到正常吞咽速度，使得消化系统得以顺畅工作，从而有效地提高整个身体效率并降低Blood Pressure值。