选择营养均衡的食物
在月经期间，身体需要更多的铁质来补充流失的血液，因此应多吃富含铁的食物，如红肉、鸡肉、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜。同时，高纤维食物如全谷物、大豆和坚果可以帮助促进肠道健康，有助于消化吸收铁质。此外，丰富的B族维生素尤其是叶酸对于调节情绪和减少疲劳感至关重要，可以通过蛋类、瘦肉、奶制品等中获取。
适量摄入水分
经期体内水分可能会因为脱水而增加，因此保持充足的水分摄入非常重要。除了日常饮用清淡饮料外，还可以通过新鲜蔬菜中的汁液（如番茄汁）或低糖果汁来补充水分，同时注意避免过量摄入咖啡因和酒精，这些都会加速身体排泄，从而影响到血糖控制。
调整餐次与份量
经期可能会出现腹胀或者不适的情况，因此建议缩短饭点间隔，以便更频繁地进餐并且保持能量水平。每次餐食要根据个人的需求调整份量，不要过度饱胀，但也不能忽视提供给身体所需能量。如果感到饿时应该立即就餐，而不是延后以防止饥饿引起的情绪波动。
避免刺激性食品
为了减轻经痛症状以及改善整体感觉，可尽量避免辛辣刺激性的食品，如辣椒、小葱等，因为它们可能会进一步加重腹部不适。此外，对于对乳糖敏感的人来说，在月经期间限制乳制品也是有益处的，因为它们可能导致消化不良甚至恶心呕吐现象。
注重个人偏好与习惯
每个人的生活习惯和口味都不同，所以最好的饮食策略是找到自己喜欢且容易消化吸收的一系列食物。在确保基本营养需求满足的情况下，可以根据自己的喜好进行选择，比如爱吃甜点的人可以考虑使用天然甜味剂替代白砂糖，以及尝试一些特殊配方以减少口感上的改变。