补充维生素D
在寒冷的冬季，阳光较少，对于维持身体中的维生素D水平不利。因此，在饮食中增加富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶制品和一些特定的谷物是非常有必要的。另外，可以通过晒太阳或服用补充剂来保证体内的维生素D水平。
摄入高纤维食物
冬季气候干燥，人体水分代谢加快，因此需要适量摄入高纤维食品以保持肠道健康。如全麦面包、豆类、蔬菜和水果等这些食物可以帮助促进消化并防止便秘，同时也能提供足够的热量。
选择热量密度大却低脂肪的餐点
冬天因为寒冷而活动减少，所以需要更多热量来供暖。但是同样要注意保持低脂肪，以免影响心脏健康。在选择餐点时，可以优先考虑烤肉（如鸡胸肉）、炖菜和汤等，这些都可以提供丰富营养同时又不会过多增加卡路里。
喝足够多水分
虽然外界温度降低，但人体还是需要足够多水分来保持正常运作。这一点尤其重要，因为在干燥且室内加热环境下，脱水风险更高。此外，喝茶或其他非碳酸饮料也是一个好的选择，它们能够帮助调节血液循环，从而为身体提供额外温暖。
避免过度加工食品与甜品
冬季容易导致暴饮暴食，这时候应该更加注重均衡饮食，而不是为了满足口味去吃那些高糖、高盐、高脂肪但缺乏营养价值的大众食品。尽可能地限制甜点以及精制零食，因为它们往往会导致体重增加，并对长期健康产生不利影响。