一提到背部肌肉的训练,很多人的第一反应就是背阔肌的训练。这无形中就让背部肌肉训练失衡了,背部肌肉的均衡需要背阔肌和大圆肌的平衡。光练背阔肌是不行的,那么你觉得背部肌肉锻炼是先加强背阔肌还是大圆肌呢?下面我们一起去看看吧!
背部肌肉锻炼是先加强背阔肌还是大圆肌
最好均衡训练,但是大部分的人在这两条肌肉的生长状况都是背阔肌大于大圆肌,所以最好先训练大圆肌。有许多的背部肌群训练动作总是依赖背阔肌来完成,同时它也接受最多的肌肉刺激度及成长,若这样的现象不尽快解决,背部肌群的失衡程度将会越来越严重。所以,最好的解决之道就是独立训练大圆肌,这才能在进行传统的背部训练时增加其增长的程度。
大圆肌的训练动作
1.可调式滑轮/腰际高度
采用站姿双脚打开与肩同宽,滑轮机位于身体右侧,右手臂弯曲成90度以拇指朝上的握法握住手把,并将滑轮高度调至与腰同高处,接着旋转手臂让拳头往胸骨靠近,手掌接近身体时手肘同步往外侧移动,最后右手停止于胸大肌下缘处停留约1-2秒,然后,手臂往外侧旋转让手肘靠近身体,回到起始位置。
2.固定式滑轮机/低位滑轮
如果你训练的场地没有高位滑轮机时,也可以采用固定式滑轮机进行训练,首先平躺于滑轮机左侧让身体右侧靠近滑轮,接着用右手握住手把(拇指朝上),执行与可调式滑轮机相同的训练动作。
编辑推荐: