在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体素质。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量和训练次数，这些因素对于一个合格的哑铃卧推训练至关重要。

首先，我们需要明确哑铃卧推所需的合格重量。这一点与个人的体重有关。在美国爆发型运动选手培训标准中，一般要求可以进行1.5倍自身体重的卧推。而一般认为，能够完成自身体重一倍以上的重量即可算是合格。此外，如果你是一个初学者，那么起步时使用较轻一些的物品开始，然后逐渐增加难度。

其次，对于哑铃卧推所需的人数，也有着一定的心理预期。通常来说，当一个人能够连续做出6到12个完整动作时，那么他就达到了最佳状态，可以有效地促进肌肉增长和力量提升。当你发现自己已经可以连续做10个以上的时候，就应该考虑增加更多挑战性的目标，而不是继续以高数量为主，因为这会使得整个训练失去增肌效果，最终变成耐力锻炼。

此外，在调整您的训练计划时，不要忘记观察自己的身体反应。如果感觉到你的肌肉已经适应了当前水平，那么就需要改变一下策略，比如增加负荷或更换不同的锻炼方式来保持挑战性。

最后，要记住，每天都应该给予你的肌肉足够休息时间，以便它们能恢复并准备好迎接下一次挑战。通常情况下，建议每周至少安排两天用于胸部和前臂的大举式力量锻炼，如杠铃或自由权举，以及其他辅助动作，如弯举、划船等，从而实现全面的肌群发展。

总之，无论是在选择合适的人数还是确定正确的心率区间，都必须根据个人实际情况灵活调整，以确保每一次哑铃卧推都是充满挑战且富有成效的一次。