在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的健身器材，它的训练方法同样多样而深入。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。

站姿

将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，再慢慢向左侧伸展，重复几次，然后换另一侧进行。这项运动既能锻炼腰部，又有助于瘦小腿和手臂。

双腿分开，将左手臂抬起并与地面保持平行，同时右手扶住球，这样做能够提升整个腰背部的力量，并且增强核心稳定性。

上身趴在球上

双手支撑在地面上，而双腿并拢，用力将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下再换另一种动作。这样的动作既能瘦腿又能塑造美丽的臀部线条。

上半身靠在球的一边，而双脚分开缓慢抬起一个脚直到与地面平齐。这种练习可以有效紧致臀大肌和其他周围肌肉。

坐在球上

双脚并拢、双手举向天空深呼吸时收腹挺胸，让身体全力提拉，从而瘦腰腹、挺拔身姿。

劈叉坐姿时用双臂抱住健身球向上举同时深呼吸身体重心往后倾持久数秒钟，这样的动作能够减少腰腹、腿部和手臂上的赘肉。

拿起一只脚让其与地面平齐同时举起两肘保持几秒钟然后放回原位，再换另一个方向重复操作。这是为了收紧臀大肌以及细化胳膊的手法。

仰躺在地上

将双足并拢其中左足置于健身球之下，右足弓形垂直于地面，上半身则随之升高形成一直线状。此时进行深呼吸，可以增强整个身体柔韧性及骨骼力量。

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