在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的锻炼工具，它的训练方法也十分丰富多样。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。
站姿
将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，然后慢慢向左侧伸展，重复几次，再换到右侧进行。这不仅能锻炼腰部，还能瘦小腿和手臂。
双腿分开，将左手臂抬起，同时身体向右侧伸展，用右手扶住球，让左手臂与地面保持平行，在此姿势中深呼吸几秒钟。这种动作能够提升整个腰背部的力量。
上身趴在球上的动作
双手撑地，双腿并拢，然后将一条腿抬至尽可能高的位置再放下，换另一侧进行。这样的动作既可以瘦 Legs 也可以瘦臀。
把上身放置在球正方的位置，用双手撑地；同时，将双腿分开缓慢抬起一条腿，使其与地面保持平行。在这个姿势里深呼吸几秒钟，这样可以紧致臀部、肌肉。
坐在健身球上的方式
双脚并拢，上半身挺直，对着天花板举起双掌做十字状，以收腹挺胸的方式提拉整个身体。这样的练习能够帮助减少腰腹赘肉，并且维持一个好的体态。
劈叉坐位时，从胸前抱住健身球并向上举起，同时深呼吸，让身体重心往后倾斜停留数秒钟。这是减去多余脂肪的一个有效方法，可以同时减轻腰腹、腿部和肩膀区域。
拿起一个脚尖对准天花板，而另一只脚弓成90度角，与地面垂直。当你从仰卧位开始抬起来的时候，你需要确保你的髋关节和膝盖都处于同一直线状态，这样你的核心会得到加强。此外，你还可以通过这个过程来增强你的脊柱柔韧性。
仰躺的地面上的瑜伽动作
选择一种静谧安静的地方仰躺在地，将双脚并拢放在健身器材旁边的一只脚踝部分，并且将另一只脚弯曲形成90度角朝天。如果你感到舒适的话，可以尝试把这两个足尖尽量靠近一起，但是要保证不要压迫脊椎或是其他敏感区域。在这种情况下，你应该随意调整自己的感觉以达到最舒适最自然的情况。记得每一次呼气时尽量让身体更贴近地球表面，同时每一次吸气时则逐渐恢复原来的位置。你可以根据自己的需求持续进行这个活动，每次至少持久30秒以上，最好达标60秒以上才能看到最佳效果。
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