在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是上海医疗器械中的一个重要工具，它的训练方法同样丰富多彩。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一起来探索这些秘密。
首先，让我们来看看站姿下的几种动作：
将一条腿轻轻地压在瑜伽球上，同时双手抱住头部，整个身体缓缓向左侧伸展，重复这个动作，然后换到右侧。这种方式可以有效锻炼腰部肌肉，并帮助塑形小臂和大腿。
双腿分开，再将左手臂抬起，将身体慢慢向右侧拉伸，同时用右手扶住瑜伅球，使得左手臂与地面保持平行。在深呼吸之后，保持这个姿势数秒钟。这项运动能够增强腰背的力量。
接着，我们来看一下趴在地上的几种动作：
双手支撑着地面，而双腿并拢，用力将一条腿抬至尽可能高的位置后再放下，然后切换到另一边进行相同的操作。这样的练习既能瘦小腿，也能塑造臀部曲线。
在瑜伽球正方形区域内，上身趴着，而双脚分开，每次抬起一条腿直至与地面平行，在保持几秒钟后再放下，然后切换到另一边重复相同步骤。这项运动能够紧致臀部和膝盖周围的肌肉。
最后，我们来了解一下坐在健身球上的几个基本动作：
两脚并拢而举起双手，让十指相对；深呼吸时收腹挺胸，全身尝试向上提拉，这样既能瘦腰腹，又能提升整体姿势。
劈叉状坐好，将双肘弯曲抱住健身球，再从胸前举起；深呼吸时尝试往后倾斜身体，并且保持几秒钟。此法可减少腰腹、肩膀和四肢处多余脂肪，有助于塑型各个部分肌肉群。
一只脚放在健身板上，一旁则是弓形站立的手足，与此同时抬高另一条脚及两臂，对准天花板停留片刻；然后降低回到原位，以此循环反复，这样的做法可以纤细大腿及美化全身上下肌肉线条。
最后是一种仰卧状态：把两只脚交叉放在健身板上，同时抬高半个身体形成直角形状，并且要确保这两个部分呈现出一直线。长时间维持这个姿势，可增强全身上下的柔韧性，为日后的其他活动打下坚实基础。
编辑推荐：
疲惫的小巧胚子，不妨试试这些快效减肥技巧！
燃烧脂肪、塑造完美曲线，你需要知道这些关于瑜伽棒功效的事实。
瞄准你的目标！这里有5个最有效燃烧脂肪的瑜伽操教你如何快速变苗條！