在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的健身器材，它的运用方式同样多样而精妙。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。
站姿
将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，再慢慢向左侧伸展，重复几次，然后换另一侧进行。这项运动既能锻炼腰部肌肉，还能瘦小腿和手臂。
双腿分开，将左手臂抬起并与地面平行，同时身体向右侧伸展，并用右手扶住球。深呼吸几秒钟，这样的动作能够增强腰背部的力量。
上身趴着
两只手撑在地面上，而双脚并拢；然后将一条腿抬至最高点再放下，接着换另一个方向进行。这不仅可以瘦小腿和臀部，还能加强核心肌群。
放置上半身于球正方形部分之上，用双手撑地；同时使双脚分开缓慢抬起其中的一条，使其与地面平行保持几秒钟，然后转换方向继续做。此举对紧致臀大肌和其他膝关节周围的肌肉非常有效。
坐在球上的姿势
双脚并拢，上半身挺直，上方的手掌相对十指交叉，与此同时深呼吸收腹挺胸，让整个身体尽力提拉。在这种状态下，可以有效减少腰腹脂肪，并且提高整体姿态。
劈叉式坐姿时双脚分开，每个人的情况不同，对应调整角度以适应自己，从胸前抱住健身球高举至肩水平，深呼吸。在这样的状态下倾斜身体，让重心靠向后，这种练习对于减去腰腹、全leg及arm赘肉效果显著。
在仰卧位时，一只脚踩着健身球，其余部分则呈垂直状，而另一只弓起形成垂直线性。随后轻轻将这一组合移动到一个新的位置再回到原位，以此来增加整体柔韧性。
最后，在仰躺的地板上，将左足放在健美气垫或圆柱物体（如：瑜伽气垫）之顶端，与该物品成一直线，并将整个背部微微翘起，但不要过度压迫脊椎，以此来提升整体灵活性，以及帮助修复颈部、肩膀以及背后的紧张感或疼痛等问题。
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