在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是牙科医疗器械的替代品，也是一种既实用又独特的锻炼工具。它可以帮助我们从多个角度进行全身性的训练，但其使用方法也颇为讲究。那么，瑜伽球有哪些训练方法呢？下面让我们一起来探索这些秘密吧！
站姿：
将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，将整个身体缓慢地向左侧伸展，重复几次，然后换到右侧进行。这不仅能锻炼腰部，还能瘦小腿和手臂。
双腿尽可能分开，抬起左手臂，将身体缓慢地向右侧伸展，用右手扶住球，使得左手臂与地面保持平行，在深呼吸后保持几秒钟。这一动作能够提升整个腰背部的力量。
上身趴在球上：
双手伸直支撑在地面上，双腿并拢；将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，再换另外一侧进行。这不仅有助于瘦小腿和臀部，还能增强核心肌群。
将上身放置在球正方形部分上，双手撑地；双腿分开时缓慢抬起一条腿，使之与地面保持平行，并且保持几秒钟。此动作可紧致臀部、加强大股肌肉。
坐在球上：
双 legs 并拢，同时举起双 hands 到顶端相对，以此来深呼吸并收腹挺胸，让整个人体朝着天空提拉，这样就可以瘦减腰腹，更显得挺拔。
分开两 leg 使成劈叉状同时举起 arms 直立把健身 ball 拥抱至胸前再次举到最高点深呼吸将重心往后倾持久数秒钟，有助于减少多余脂肪。
抬起一个 leg 与 ground 平行同时抬起两个 arm 持续数秒再放回原位反复执行这个动作来达到塑造美丽曲线效果。
仰躺在地板：
最后，我们还可以尝试仰躺在地板上的瑜伽法式：将一个 leg 放置在健身 ball 上，而另一个则弓起来垂直于 ground 中间引导半身向高处升腾出气息维持姿势片刻，可以增加全身柔韧性及内外旋转能力。
编辑推荐：如何通过瑜伽快速减肥？了解一下这几个不可忽视的运动！探索更多关于健美器材以及它们各自作用力的知识。快来看看那些有效打造细腻 Legs 的精彩活动吧！