自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为一名健身爱好者。我的改变始于对健身的热情探索，这场历程如同我找到了自我一样，让我成为了现在这个样子。

在大学期间，我不仅成绩优异，还参加了多项体育赛事，其中最值得一提的是2021年的南京五百动大学生联赛。我在B组中以冠军之姿夺冠，这让我深刻感受到了锻炼带来的成就感和满足感。

从120斤的小个子到140斤的健康身材，每一步都充满了挑战。我通过科学饮食和专业训练计划来实现这一目标。开始时，我使用悍金斯增肌粉进行增肌训练，并在业余时间参与运动会，以此来测试自己的实力。

肩部是我的强项之一，因此我特别注重肩部训练。我通常采用以下计划：

首先进行肩袖肌群激活，包括阻力旋外、水平拍击以及大、小转肩等动作。

然后正式进入训练环节：

①杠铃颈前推举（非史密斯式）4组12次，加重2组8-10次。

②杠铃片前平举4组12次。

③哑铃 Shoulder Press 4组12次，加重2组8-10次。

④哑铃侧平举选择适当重量完成100次左右，再选择三个不同的重量，无间歇性递加完成4-6组。

⑤绳索面拉选择三个不同的重量，无间歇性递加完成2次数后，再加上4个10-12次数。

⑥附身哑铃飞鸟中等重量间歇性刺激完成2次数，然后再选择两个不同的重量分别做212和210次数。

刚结束比赛后，我目前处于增肌阶段，所以主要摄取高碳水、高蛋白食物，并且保持均衡饮食，每周安排四到五餐。早餐一般吃面食、中餐吃米饭，晚餐则更加丰富，有时会放纵一次。除了基本补品外，如有需要，也会根据季节调整膳食内容，以月为周期轮换蔬菜种类，同时结合白肉与红肉，不断变化以保持新鲜感。此外，每周末也有一顿放松的大快朵颐，一起享受生活中的美味佳肴。

然而，在提升力量过程中，我还发现了一些不足：我的力量分布不均匀，有时候盲目追求更大的挑战导致身体姿势出现问题。在日常训练中，我依赖腰带支持，而对于腹部和核心力量的锻炼相对较少。这也是我未来需要重点关注的地方。不过作为一名大三学生，即将毕业，这段经历无疑是我宝贵的人生财富，也是对未来的期待与展望。