自从1999年出生，今年已经步入了22岁的年纪，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为了健身爱好者。我的旅程始于对健身的热情探索，这份热情不仅改变了我的外表，也让我找到了内心深处的一片天地。
在大学期间，我以合金院为学府，在各项运动中表现出了非凡的能力。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以一己之力夺得了B组冠军，这份荣誉是我人生中的重要里程碑之一。
从最初120公斤的小个子到现在140公斤的大男孩，每一次努力都是我向着目标迈进的一步。我通过饮食调整和训练计划，将自己打磨成了如今这副有力的躯体。 Shoulder training 是我日常生活中的必修课，因为肩部力量是提升整体强度不可或缺的一环。
以下是我每周肩部训练计划：
首先进行激活：肩袖肌群做 shoulder blade squeeze, shoulder joint mobilization, lateral raises 和 reverse fly.
正式训练包括：
Standing military press（4 sets of 12 reps）with increasing weight for the last 2 sets.
Seated dumbbell front raise（4 sets of 12 reps）with moderate weight.
Dumbbell lateral raise（4 sets of 12 reps）with increasing weight for the last two sets.
Cable lateral raise（3 different weights without rest between sets）for 100+ reps.
Face pull with a rope or cable machine (3 different weights without rest between sets) for high volume and progressive overload.
目前我正在增肌阶段，以高蛋白、高碳水作为主要营养来源，并且会根据季节选择不同的蔬菜来补充营养。我的饮食模式是循环式，每周安排四至五餐，并会定期放纵一次大餐。早晚饭通常以米饭为主，而睡前则享用较轻松一些的小吃。此外，我会使用哨金斯增肌粉和氨基酸等补品来支持身体增长，但不会过量摄入其他类似产品。
尽管取得了一定的成就，但我仍然面临着一些挑战，比如肌肉力量之间存在一定程度上的不平衡，有时也会因为盲目追求重量而忽视身体平衡的问题。此外，由于长时间依赖腰带以及核心力量不足的问题，也需要进一步加强核心锻炼，以达到更好的身体状态。我虽然只是刚刚开始，但愿能继续保持这种健康积极向上的人生态度，不断地完善自己，为未来奋斗。