1999年出生，现年23岁，身高172厘米，体重72公斤，是安徽六安人。从曾经的瘦弱和缺乏自信转变为通过健身获得彻底改变的生活方式，这段旅程是我的真实经历。
毕业于合金院，在读期间，我在健身上取得了显著成就，成绩包括卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我代表学校参加比赛，并且在B组冠军全场划水。
从最初的120公斤到现在140公斤的健康体重，这一切都是为了强化自己。一开始我使用悍金斯增肌粉，以便抓住新手福利期，不断地增加肌肉量，同时也开始参与业余体育赛事。我将健身和健美融入日常生活之中，使其成为生活的一部分，但同时，我明白生活要优先考虑。
肩部训练计划是我分享的话题之一：
首先进行激活训练：肩袖肌群做阻力旋转外侧运动、水平拍击大、小转肩等动作。
正式训练计划如下：
①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每组加重2组8-10次。
②杠铃片前平举4组12次。
③哑铃肩上推举4组12次，每组加重2个8-10次。
④哑铃侧平举选择一个适中的重量完成100多个圆周次数，再选择三个不同重量无间歇性递增3-5组。
⑤绳索面拉每个不同的重量无间歇性递增2组后，再做4*10至12次。
⑥附身哑铃飞鸟以中等重量进行间歇性刺激2轮，然后分别以两个不同的轻、中度干扰进行各两轮每轮6至8趟。
刚结束比赛，现在我正处于增肌阶段，以高碳水、高蛋白饮食为主，同时搭配当季节蔬菜，每月周期打破白肉与红肉相结合。饮食安排有早餐面食、中餐米饭以及傍晚、晚餐和睡前小吃共计四五餐。平时我主要使用悍金斯增肌粉和补充物质，其它补剂几乎不摄取。
目前还存在的问题是肌力不均衡，有时盲目追求更大的锻炼负荷，从而导致身体姿态出现微小问题。我习惯依赖腰带来调整训练，也较少关注腹部力量，因此核心力量不足。大一的时候我是个新手，现在已经是大三快毕业了，可以算得上正式进入了这个领域，所以决定投稿作为纪念。