在进行重量训练时，不少男性朋友往往会刻意加强手臂，希望增加手臂尺围，使自己看起来更强壮勇猛。然而，除了让二头肌饱满外，对于女生来说，三头肌的锻炼同样重要，因为它能垫起厚度，为推、拉、投掷等上肢活动提供功能和重要性。如果三头肌不够力，在这些动作的表现上可能会变得不太理想。因此，如果训练天数足够，可以将手臂训练独立出来，针对单一肌群进行训练；如果时间较短，可以通过复合式训练动作（如硬举、肩推等）或把二头与胸配合练、三头作为辅助肌群加强。
以下是一些针对三头肌的独特训练方法：
单手过头伸展
站姿下，将哑铃放在后脑勺后方，小手臂与地面平行，一只手扶住另一只的手肘防止下垂。慢慢伸直双手至顶端后放下。避免快速运动，以缓解腕部压力。
下斜三头肌伸展
将卧推椅调至下斜，用W杠或杠铃握定位置大约在额前小指位置的小指尖处，小手臂尽量水平卧推椅平行向上推至触碰额前，再降低到胸口位重新回到原位形成连续动作。
上斜窄握卧推
卧推既是发展胸大而且也需要三頭肌协同。你可以利用握距来增加受力。在调整为上斜角度时，大概位置在胸口旁边两侧。一吸气双掌顺势向上轻轻抬起，同时吐气使重物返回起始状态，请记得保持肘关节内旋以减少代偿问题。
Cable 三頭筋拉伸
使用Cable拉伸器材自由选择角度先用短杆换取长棒平躺前方抓住横杆，上臂与地面垂直呈90°为预备状态。接着双掌同时拉紧并逐渐放松注意不要造成腕部负担，并保持肘关节内旋方向移动。
在整个三頭筋訓練動作中，確保正確的手肘位置是非常重要的過度外展會將負荷轉移到肩膀導致訓練錯誤並可能引發傷害，因此，在所有訓練過程中記得將腰帶置於第一位，其次才是重量喔！