在1999年出生，今年22岁的我，从一个曾经瘦弱无自信的人转变为一名健身爱好者，这一切都始于对健身的热情追求。我的净身高是172厘米，体重72公斤，我来自安徽六安。
毕业于合金院，在读期间，我专注于提升自己的身体素质。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我荣获了B组冠军，全场表现出色。我从最初120斤的体重逐渐增加到140斤的匀称身材，这不仅是我对强大自己的追求，也是我生活方式的一部分。
肩部训练对于我来说非常重要，因为我的肩膀比较突出。以下是我分享的一些 shoulder training 计划：
首先，我们会进行肩袖肌群激活训练，如肩关节阻力旋转、水平拍击和大/小转肩。
正式训练计划包括：
①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每次增加2组8-10次。
②杠铃片前平举（正式组4组12次）。
③哑铃 shoulder press（每个月递增一次），每天完成4组12次，每周两天加重28-10次。
④哑铃侧平举，以中等重量完成100余次数，再选择三个不同的重量进行无间歇性递增，每个月至少3-5个不同级别。
⑤绳索面拉，无间歇性递增每个月至少3-5个不同级别，一周两天加重410-12次。
⑥附身哑铃飞鸟，以中等重量间歇性刺激，每周两天，一周内至少使用两个不同级别。
目前我正在进入增肌阶段，饮食以高碳水、高蛋白为主，并配合季节性的绿叶蔬菜。每月有四到五餐，其中晚餐和睡前餐较丰富。我主要依赖悍金斯增肌粉和肌酸补充剂，其余辅助剂几乎不用。
虽然取得了一定的进步，但我仍然存在一些不足，比如肌力不均衡，过分依赖腰带，而且核心力量不足。这也是我未来需要改善的地方。不过现在看来，我已经算是一个入门-level 的人了，所以决定投稿纪念一下这段旅程。