自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经的瘦弱少年，从安徽六安的小镇走进了健身的世界。那个时候，我几乎没有自信，每一次镜子中的影子都在提醒着我自己的不足。但是，当我第一次接触到健身，这一切都发生了巨大的变化。我开始尝试不同的训练方法，慢慢地，我发现自己有能力去改变自己。

现在，我已经毕业，并且在合金院读书。在这段时间里，我努力提升自己的体能，一次又一次地挑战自己。我的成绩也逐渐显现：卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。这一切都是我坚持不懈的结果，也是对过去自我质疑的一种回应。

2021年，在南京五百动大学生联赛中，我代表学校参加比赛，并荣获B组冠军，这是我人生中的一个重要转折点。从那时起，我决定将健身和健美融入我的生活中，不仅为了强大自己，更为了追求更健康、更完美的人生。

肩部训练一直是我关注的一个重点，因为我的肩膀比较突出，所以我特别注意这个部位的锻炼。我会通过激活肩袖肌群，如阻力旋外和水平拍击，以及大、小转肩等方式来开始每次训练。此外，我的正式训练计划包括杠铃颈前推举、哑铃侧平举等多种运动，以确保整个肩部肌肉得到均衡发达。

目前虽然增肌阶段，但我的饮食仍然注重高碳水、高蛋白，同时配合季节性蔬菜，以月为周期打造营养均衡。我相信，只要保持良好的饮食习惯和持续不断的训练，就可以实现身体目标。

当然，还有一些不足的地方需要改进，比如肌力不平衡导致体态问题，以及过于依赖腰带和核心力量不足的问题。不过，现在的大三学生身份让我感受到了成长与挑战之间微妙的平衡，也让我更加珍视每一刻学习与实践的心得体会。